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背部疼痛主要是久坐导致的，脊柱受到挤压，缺乏延展。另外一点就是腹部缺乏力量，不足以保护腰椎。 今天推荐的瑜伽体式，主要从这两方面入手。 体式： 猫式牛式伸展 下犬式：稍微弯曲膝盖，延展下背部 花环式：展开下背部 婴儿是：拉伸下背部 玛里琪A：延展脊柱 平衡手抓大脚趾前屈：加强腹部力量，保护腰部 牛面式：打开上背部，打开髋骨，放松腰椎 半鸽子式：拉伸髋部外侧，放松腰椎 人面狮身式：拉伸腰椎 蝗虫式：加强下背部力量 弓式：增加下背部柔韧性 快乐婴儿式：放松下背部，缓解后弯带来的挤压 仰卧束角式：放松髋部 桥式：增加下背部力量 完成序列： 犁式、肩倒立、鱼式、仰卧扭转、挺尸式 主题Theme：缓解背部疼痛 难度等级Level：★ 时长Time：17'23'' 缓解背部疼痛 ↓ 右下角点击留言， 让我听到你的声音。 猜你喜欢：
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