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腰痛很多是长时间坐在桌前工作导致的。  通过瑜伽治疗可以缓解我们的下背部痛。 美国内科学会最近发布的治疗腰痛的临床指南。在回顾了腰椎（下背部）疼痛的不同非侵入性治疗方法后，发现药物仅能轻微至中度改善疼痛程度，ACP建议首先尝试“表面加热（中等质量证据）、按摩、针灸或脊椎按摩（低质量证据）的非药物治疗，”以及，对于那些患有慢性背痛的人，“非药物治疗，包括运动、多学科康复、针灸、正念减压（中等质量的证据）、太极、瑜伽、运动控制训练、渐进放松、肌电图生物反馈、低水平激光治疗、手术治疗、认知行为治疗或脊柱操作（低质量证据）。研究建议只有在对这些低 副作用的方法没有反应的情况下才使用抗炎药。
- 瑜伽恢复性练习是一种可以负担得起的，而且容易接受的方法。
- 可以结合每天20分钟的内观冥想练习，旨在帮助应对压力和疼痛。
瑜伽针对性的疗法练习都适合腰痛患者。 请与医生或物理治疗师讨论哪些类型的运动可能对您是禁忌的，找一个了解背部护理的治疗班和老师，并让您的老师了解您的任何疼痛、受伤或禁忌症。  瑜伽针对性的疗法练习都适合腰痛患者。
不要做！ 不要失去你的自然腰部曲线。 可能是因为长时间坐在办公椅上会导致不良姿势，所以脊椎塌陷或弯曲会对背部造成伤害。 - 在大多数瑜伽姿势中，无论是坐着还是站着：
- 在每一天中都要保持下背部的自然向内弯曲，
- 保持头部后部与骨盆后部对齐（不要向前或向后垂下头部），
- 保持肩膀宽阔，正好叠放在臀部上方。
 在每一天中都要保持下背部的自然向内弯曲 尽管你的瑜伽老师可能暗示你要“平背”（通常是为了防止你因背部弯曲或拱起而失去自然脊柱曲线），但我们并不需要完全平背。 脊椎的自然弯曲——腰椎（下背部）轻微向内弯曲，胸椎（上/中背部）轻微向外弯曲，颈椎（颈部）轻微向里弯曲——对于减震和最佳脊柱健康非常重要，所以我们不希望它们消失！ 可以做！ - 练习更健康的坐姿和站姿，以帮助加强背部。
- 练习时要坐直一些，可以坐在椅子上，也可以坐在地板上，使用一堆折叠毯子或瑜伽垫等道具，同时要注意保持腰椎的自然曲线。
- 任何时候坐着都要注意姿势。
 任何时候坐着都要注意姿势。 坐着或站着时，利用核心支撑，稍微抬起下腹部和盆底，并通过脊椎轴向伸展（向上抬起）。 不要做！ 站立或行走时，不要让脚外翻。 - 对许多人来说，脚部的外旋既是梨状肌缩短的结果，也是造成梨状肌（坐骨神经痛的罪魁祸首）缩短的原因。
- 当这个深髋旋转器绷紧时，腰大肌（从腰椎到大腿顶部）也会绷紧，可能导致下背部疼痛。
为了有助于伸展紧绷的梨状肌，练习仰卧鸽子姿势，仰卧，单膝向胸口中心抱紧，或者做4字形伸展，仰卧并将一只脚踝交叉在弯曲的另一条腿的大腿上。  仰卧鸽子姿势 - 对于紧绷的腰大肌来说，支撑式的桥式姿势，骨盆下方放一块瑜伽垫，骨盆略微前倾（前倾）练习高或低弓箭步（anjaneyasana）都会有帮助。
 支撑式的桥式 可以做！ 务必保持双脚平行。 - 如果你的脚趾倾向于外翻，那么把你的脚后跟向外翻，使它们正对在脚趾后面。
- 您希望每只脚的第二个脚趾彼此相对平行，并且您的膝盖与脚的中心对齐。
- 在站立（无论是山体姿势，还是在办公桌前工作，或任何其他时间）、行走或坐着时都要这样做。
 如果你的脚趾倾向于外翻，那么把你的脚后跟向外翻 不要做！ 不要站着双腿伸直向前弯曲。这个动作会压缩前脊椎的椎间盘，加重背痛。 - 可以做一个膝盖微微弯曲向前弯曲的姿势，抬起躯干时使用核心支撑（骨盆地板和下腹的轻微接合）。
不要忘记核心力量。 瑜伽序列通常更注重伸展而不是力量。 - 伸展运动对缓解背部肌肉的紧绷很有帮助，我们可能会将一些姿势与良好的背部伸展联系起来，例如：
- marjaryasana（猫牛式）
 marjaryasana（猫牛式）  balasana（儿童姿势）  ananda balasanas（快乐宝宝）  仰卧扭转。 但它们对锻炼核心力量并没有多大作用，但对背部健康很重要。 为了加强结构的后部，我们必须平衡前部的支撑。 这就是为什么结合腹部和背部力量的体式对背部健康很重要的原因。 你可以用： - paripurna navasana（船式）、
- utkatasana（幻椅式）、
- 平板和前臂板式、
- vasisthasana（侧板）等姿势锻炼腹部力量。
- 用salabhasana（蝗虫式）
- 和virabhadrasana III（战士III）等姿势增强背部力量。
加强腹部和背部肌肉有助于更好地调整脊椎，这些是你在背部健康瑜伽课上可能需要的姿势。 salabhasana（蝗虫式） - 照顾背部意味着养成健康的姿势和运动习惯，练习姿势和运动，以增强肌肉力量，为脊椎提供所需的支撑。
现在，医学专业人士甚至开始推荐这些方法，而不是药物治疗暂时性或慢性腰痛，所以如果你患有背痛，试着放下药片（医生同意），坐直，带着更多的意识四处走动，回到垫子锻炼力量以及舒缓紧张的瑜伽课程，以缓解这种令人烦恼的疼痛，并再次找到无损伤运动的乐趣。
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