为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿你需要这样做！

原创 腿长迷人的 瑜伽网

Terry Oldfield-Shadow Dancer

来自瑜伽网

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立夏已过，天气越来越热，妹纸们穿得也越来越少，短裙热裤齐上阵，真的是给夏季街头增添了一抹亮色。

这时候，腿粗的妹纸可纠结死了，腿上的肉肉羞于见人啊！尤其是练了瑜伽之后，腿没变细反而变粗、变壮的妹纸，内心已崩溃有木有？

为什么有人练瑜伽腿没瘦下来，反而变粗壮了呢？

1、不良的生活习惯

不良的工作、生活习惯均会阻碍下半身的代谢循环，脂肪、垃圾等无法及时代谢出体外，最终肉肉越来越多，腿部越来越粗。比如久坐不起、跷二郎腿、穿衣太紧、穿高跟鞋等。

此外，如果不注重均衡饮食，胡吃海塞，脂肪也会在越积越多，胖的可就不仅仅是腿了。

有这些不良生活习惯，瑜伽就算练得再多，腿即使瘦了也会胖回去。

2、练习缺乏双腿拉伸

瑜伽练习后一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿很可能会因此长出难看的肌肉块。

3、双腿的力量练习不够

如果你的瑜伽课缺乏腿部力量的练习（比如阴瑜伽和理疗瑜伽重拉伸），那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均衡，久而久之会导致腿走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。

4、练瑜伽时，腿“偷懒”

如果练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧有没有上提，等等，都会导致腿粗，此外，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。

5、先天基因因素

每个人的先天基因决定你的骨骼粗细，及肌肉分部，后天饮食和运动决定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比别人的腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成，后天更需要进行正确的运动练习哦~

今天瑜小编为大家推荐两套瑜伽练习：腿部力量练习和腿部拉伸练习，练就大长腿，再也不是梦哦~

腿部拉伸练习（拉长腿型）

每个动作保持至少1分钟，左右换边重复

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背部伸展+站立前屈——拉伸腿后侧

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坐角式，注意脚踝回勾——拉伸腿内侧

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骑马式——拉伸腿前侧

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鸽子式、天鹅式——拉伸腿外侧

腿部力量练习（燃烧脂肪）

每个动作保持10次呼吸，左右换边重复

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幻椅式——膝盖朝前不超过脚尖

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战士式——注意身体平衡

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女神式——注意膝盖对齐脚踝

这两套腿部的拉伸+力量练习，你学会了吗？要告别腿粗，get大长腿，必须要练习正确的瑜伽哟！