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据说95%的人在减脂瘦身、练习瑜伽的过程中都会遇到以下困扰，因而造成身体酸痛、不得要领等问题，快跟随小编一起看看专家教练怎么解答吧！ 一、练瑜伽减肥，新手应该如何开展练习？ 新手练习必须了解以下瑜伽体式：站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立等，每个体式只要掌握以下四字要诀就能抓中重点，高效练习： 站姿：建立根基 前屈：创造空间 后弯：打开心胸 侧屈：侧腰等长 扭转：骨盆中立 倒立：信心支撑 二、什么时候练习瑜伽最好？练习多长时间？ 一早一晚最好，根据自己的身体情况，每天1个小时较好。 三、一个动作需要持续多久？ 初学者30秒左右（1个呼吸），有一定基础的持续3~5个呼吸的时间。 四、练习的时候为什么总是发抖？ 这是因为肌肉和韧带的耐力不够，通常需要通过坚持练习，慢慢会好起来。 五、平衡感很差，总是不稳怎么办？ 需要多加练习，平时多找感觉，建议可以早上刷牙的时候也单腿站立来练习平衡感哦。 六、练完一个计划之后需要再重复练习吗？ 练习瑜伽是一个循序渐进的过程，动作无论做过多少年都是可以并需要重复练习的。 七、为什么腿越练越粗？ 缺乏双腿拉伸：瑜伽练习一定要注意拉伸放松腿部肌肉，否则未拉伸的肌肉会变得僵硬，小腿有可能因此长出难看的肌肉块。 双腿力量练习不够：如果你的瑜伽练习缺乏腿部力量的练习（比如阴瑜伽和理疗瑜伽重拉伸），那么会导致肌肉代偿，腿部受力不均匀，久而久之会导致腿部走形，导致肌肉块产生，此时建议多练习流瑜伽和哈他瑜伽。 练瑜伽时，腿“偷懒”：如果练习站姿时，力量没有送到脚尖，脚趾不能完全展开压实地面，双腿没有均衡用力，大腿前侧没有上提等，都会导致腿粗。 基因因素：基因决定了骨骼的粗细，后天的饮食和运动决定了脂肪、肌肉等，有的人天生腿粗，这是骨骼和肌肉的自然分布造成的，所以后天更需要进行正确的运动练习哦。 |
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