别说没有时间练习瑜伽，每天只需10分钟就能变美

小密语录：每天10分钟，让你变身美丽俏佳人

很多人都觉得每天花费一定的时间去做某一项运动是很浪费时间的行为，但其实不是的，你所花费的时间，会让以更多的方式来回报给你，而且像瑜伽这样的运动，每天只要抽出十分钟时间，就能得到很强大的收获了。

花环式能够让身体血液流速变慢，胸部以上的血液会变得充足起来，能够让皮肤变得更加细腻，肩膀也会因为拉伸的动作变得开阔，下蹲的动作对子宫也很有好处，蹲在地面上，双腿打开，双手从背后环绕一条腿的膝盖，身体要努力偏向另一侧，增加扭转幅度。

猫扑式这个体式能够锻炼到大腿后侧的肌肉，拉伸腿部筋脉，让双腿变得纤细，抬高腿的话，又能够进入到下巴倒立这个体式，但是要保持腹部的持续发力，双手在大概胸部的位置上支撑身体，手臂自然蜷曲，头部略低，下巴接触地面，双腿一个脚尖点地，一个向上翘起。

手支撑脚并拢的体式能够让腹部力量得到完善，如果你觉得自己身体不够强健的话，可以用这个体式来提高身体的力量，这样一来会让手倒立做的更加轻松，来和小密一起学习一下这个体式吧。

手支撑脚并拢体式详解：

1、双手绷直撑在地面上。

2、双腿抬高，从身体两侧打开，在双臂两侧伸展。

3、如果觉得力量不够，可以让头低下来。

这样的体式也是锻炼身体力量的，但同时也有对身体柔韧性的加强，作为一个缓慢但是有效的开髋体式是一个不错的选择，与鹤蝉式不同的是，它需要双手在肘关节处弯曲，大臂与地面平行，将一只脚放在胳膊肘处，另一条腿脚尖向上。

孔雀式在瑜伽中也是一个手臂支撑的体式，它的腿部动作没有那么多多余的动作，但是难度却丝毫没有降低的意思，双手撑在地面，手指要指向身体两侧，让双手手腕并拢，将腹部放在手腕上，身体要保持一条直线的状态。

侧角扭转能够促进我们身体的消化系统工作速度，同时也会让腿部、臀部的力量不断强化，脂肪不断减少，扭转的肌肉也会变得更加灵活，双腿左右分开一大步的距离，身体向前弯曲，双手打开，身体偏向一侧，一手扶住地面，眼睛看向同侧。

站立锁腿这个体式主要是会让我们紧绷的胯间放松，腹肌部分也会得到锻炼，折叠的动作会促进肠胃更好的工作，站在地上后，将一条腿先用双手半蜷缩起来，抱在胸前，然后伸直这条腿，身体弯曲，抱着这条伸直的腿。

前屈体式能够锻炼我们双腿的韧性，让腿部肌肉变得更有活力，背部神经也会被激活，同样也能挤压到腹部的赘肉哦。双腿并拢伸直在地面上，从髋关节处开始下弯，双手抓着双脚，头部挨紧膝盖，注意双腿不能在膝盖处打弯。

瑜伽其实就是一件生活中很简单的事情，只要你能习惯它的存在，他会很自然的变成你生活中的一部分，说不定某一个你没有练习瑜伽的话，你还会觉得生活中少了什么呢。每天十分钟，给自己一个变美的机会。