|
好看的人都置顶了她  如今，健身越来越多的成为了姑娘们保养和提升自己的一种生活方式，尤其是跑步，几乎成了日常必不可少的运动之一。 虽说运动的好处有很多，可还是有不少人会心存疑惑：“感觉自己的腿越跑越粗了，跑步会不会导致难看的肌肉腿？”。 那看看最近以“凡事不过8公里”运动哲学再度刷屏的陈意涵，晒出的运动照和生活照中，除了一如既往的元气满满，美腿也依旧是美腿啊！ 还记得在录制《花儿与少年》时，年过30的陈意涵随随便便一个晨跑就是13公里，连跟拍摄影师都累到喘不过气。 如今，运动狂魔坚持跑步多年，日跑8公里也已经是标配，为什么还没变成肌肉腿？ 要知道，在长时间做一种动作后，对应部位的肌肉就会变僵硬。 比如久坐，人的腰背肌就会僵硬；长期低头玩手机，肩颈肌肉就会僵硬；跑步、爬山、骑车后，腿部肌肉就会痉挛、僵硬。 如果你在运动后没有做拉伸运动，肌肉就得不到缓解和放松，就像你在运动前不热身容易受伤，是一样的道理。
运动后的正确拉伸，能促进血液循环，减少肌肉压迫，缓解运动造成的浑身酸痛，使身体恢复柔软，避免形成难看讨厌的“肌肉块”。 以下几个简单的动作 是运动后的正确伸展拉筋操 也可用于运动前的热身 01 双脚打开 让大腿内侧尽量延展 打开之后 身体慢慢往前 手放在前面 往前俯趴 坚持10秒
02 往右边摆放 坚持10秒
03 慢慢转移到另外一只脚 让腿肌做最大程度的延展和放松
04 让自己的身体直立 压住后脚背 坚持10秒 使腿部做最大程度延展
05 换另外一侧 用身体的支撑力量 把身体挺直 拉后脚背
06 起身 双脚大字打开 臀部向后推 肩和背部扭转 使背部和腿部伸展和放松
膝盖不超过脚尖
然后转向另一侧 07 划一个大圈 整个身体向上走 深呼吸往上
08 腰部扭转 延展和放松
09 拉手臂 手肘往前绕圈
10 双脚打开与肩同宽 另外一只脚向后延伸打直 前腿屈膝下蹲
除了上面的伸展拉筋操 瑜伽在某种程度上 也是一种肌力训练 对拉伸肌肉特别有效 下面这个视频是拉伸瑜伽初级入门 一共13个动作 每个动作保持20秒到30秒 运动虽然会上瘾 也千万别盲目 拉伸的重要性你知道了吗？
|
|
|
