|
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- Preface'' 人体的核心主要指代的是脊椎，骨盆和髋关节，连接着上下肢，位于人体中心位置。所以核心肌肉群指代的自然就是腰椎、骨盆周围肌群和髋关节周围肌肉群。 瑜伽中所有关于关平衡力的体式，都是为了训练你的核心部位，让它更有力量和赋予弹性。 为什么人体的平衡力会反应核心力量？ 我们的平衡及稳定性是指核心部位的稳定程度。每当我们在运动的时候，整个过程就是以核心部位为支点，为上为下，传递各种力量。简言之，核心部位越稳固，你的平衡感才会越好。 Yogi老师今天分享8个动作，塑造你的核心部位力量。 step1：上半身平躺，双脚并拢，双手撑地，配合3个呼吸，双脚向上90°抬起。如果你觉得力度不够，根据自己情况增加运动量哈。 step2：上半身平躺，双脚与肩同宽分开弯曲站立，双手顺着腰部往膝盖处伸展，带动上半身运动。 step3：臀部着地，双手撑地，双脚并拢，手脚发力，身体跟脚往腰部收缩运动。 step4：延续上个动作姿势，换成双脚轮换收缩，上半身定立姿势保持不动几个呼吸。 step5：侧身躺，手撑地，单脚向腰向上弯曲收缩。腹部要有拉伸感为佳。 step6：双手撑地，腰挺立，双脚向上画圆运动。 step7：侧身躺，手撑地，单脚向腰向上直立收缩。腹部要有拉伸感为佳。
step8：双手撑地，双脚并拢，控制臀部一下向左向右轮流运动。
想要一个完美的生活体验，那就必不可少要锻造自己的核心部位力量，不然你就已经输在起跑线上啦！ 声明：动图来源美女健身联盟，若有侵权，请联系删除 瑜伽垫铺开了，就练起来吧~ 趁时间还早，
|
|
|
