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前侧的肌肉如胸大肌、胸小肌紧张后，其实也会感觉到后面紧。 就像一个绳，前面勒，后面也会紧一样。 现在题主可以做一下后缩肩胛骨的动作，感觉两个肩胛骨的内侧缘可以夹住一根针，这时你的后背肌肉被激活，你的肩不再圆，你的背不再弓，当你用这个动作激活肌肉保持良好体态时，你的自我感觉也会很良好。 如果题主在这个姿势下确实感觉良好，那我们的康复方案是这样： 1 网球滚胸小肌，也就是锁骨下部分。 2 拉伸胸大肌 3 泡沫轴滚肩背，对肌肉进行疼痛刺激。 4 训练菱形肌、斜方肌中束下束。 第一个动作是气场大法 起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。 在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。 十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。 再进阶可以拇指向后顶墙抗阻，重复上个动作。 可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。 第二个是一组动作。一个动作立刻让你深蹲时不抬脚尖。 也是大家熟知的YTWL训练，不了解的朋友可以自行百度哦。 好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！ |
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