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“体脂率”顾名思义就是“体内脂肪的比率”，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！因此在瘦身的时候，体脂率的重要性绝对不亚于体重！ 在漫漫健身及减肥路上，我们一直强调的是减脂、减肥不等于减重：有时候你的体重减轻了，有可能只是身体内水分的减少（就如市场上大部分减肥药，效果是让你腹泻减少了身体中的水分，但实际上并没有减肥）；有时候你的体重实际并没有变轻，但视觉上看起来瘦了，那是因为脂肪变成了肌肉，整体就变得纤长了~ 5磅脂肪（左）和5磅肌肉（右）的对比 请点击此处输入图片描述 至于体脂率要多少才标准呢？原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。 在这种意识下，体脂率就是我们需要了解的一个基础指标啦。那么问题来了，我该如何测出自己的体脂率呢？ 体质指数的测定 在谈体脂率之前，我们谈谈一个更加大众化的指标：体质指数 这个值是一般情况下衡量人体胖瘦情况的指数，通过身高和体重两个数值得出结果。但正如小编刚刚说过的原因，这个值只能作为参考： 计算公式 体质指数=体重（kg）÷身高^2（m） EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 举例： 例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克 他的体质指数=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2） 体质指数标准表 最理想的体重指数是22。 请点击此处输入图片描述 体脂率的测定 那么说完BMI,我们再来谈一谈体脂率 体脂率，也就是体内脂肪的比率。 计算公式 测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 首先，你需要知道体脂率的计算公式： 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 接着你需要准备： 一把卷尺、一台电子秤 用卷尺测量你的腰围（cm） 用电子秤称量体重（Kg） 现在，请跟着我计算： 女生和男生体脂率的计算公式不完全一样： 请点击此处输入图片描述 比如，某男的腰围是90公分，体重是85公斤，那么带入公式就是： （90*0.74-85*0.082-44.74）/85*100%=17.5% 好了，知道体脂率了，对照下图就能知道自己的体脂率属于什么水平了。 理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖。 请点击此处输入图片描述 让我们再直观地感受一下，不同体脂率对应的身材。 请点击此处输入图片描述 请点击此处输入图片描述 那么在最后，小编再提一个小知识：如何做到“穿衣显瘦，脱衣有肉”？ 答案是：偏低的体脂率 + 偏高的体质指数 这才是你奋斗的目标哦~加油 跟我来健身 增肌|减脂|翘臀|腹肌|马甲线 |
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