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胸肌对于男人来说是最闪耀的名片，也是健身爱好者最在意的肌肉。健身房中有人卧推180 KG，胸部看上去还不是那么明显。为什么？无论是健身房的大块头还是健身小白，无论你的卧推可以推到180KG还是和女孩子一样的20KG，都有人犯了下面的错误。卧推是最基本也是最好的刺激胸肌的动作，不正确的姿势不止会让你的努力付之东流，还会导致疼痛和伤病。请在下次去练胸的时候，感受你是否犯了以下几个错误。 一、含胸 这个是导致我们平时圆肩，练胸时胸肌没有感觉到的一个很大的原因。圆肩是因为我们的肩胛骨没有收紧，而导致我们在推到最上面的时候胸肌是放松的。改善也比较容易首先需要收紧肩胛骨，然后重量适当减轻，先去感受肌肉的收缩。 二、耸肩 这个错误很多人都有过，而且是没有察觉的。导致我们耸肩的最大的原因就是肌肉耐力不够，或者只是想去完成这个动作从而忘记我们做动作的初衷。改善方法是，需要在自己能力范围内去完成尽量多的次数，不是还没开始我觉得我可以做10次但是我自己的能力只可以做6次甚至更少。这时候你需要一个训练搭档来帮助你完成自己的预期目标。 三、手臂超伸 手臂超伸，就是手臂伸直超过180度。手臂超伸会让我们关节的韧带变松，导致关节不稳定。试想一下当你在做一个大重量的时候你突然超伸了，是不是很恐怖，很容易受伤甚至韧带撕裂。 四、反弓腰 反弓腰也是做常见的错误，相信大家应该都在健身房见过一个推胸的，腰顶的特别高。这样错误产生，一般是重量比较大。如果腰抬的特别高，那所有的力点就都在我们的肩膀上，会造成我们的肩膀的韧带不稳定或者脱臼。  正确的姿势： 仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部（也可不接触，接触会导致肩关节承受过多压力）。随即向上，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。    想要胸好看，你的辅助肌肉一定要有耐力和爆发力，还有稳定性。辅助肌肉是肱三头肌和我们三角肌，最好肱三头肌是有单独训练，这样才会有耐力和爆发力，对我们练胸的帮助也会更大。胸要练的好看，光大是不行的。好看的胸肌包含了6个维度，这6个维度都需要针对性的训练。随后，我们也会分享如何练出好看的胸型的教学。教练本人可是拥有变性金刚般的方形胸肌呢，大家敬请期待。 |
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