又胖又硬怎么练瑜伽？20张图告诉你！

 

很多人觉得，瑜伽只有瘦纸和软妹纸做得好看。但是，瑜伽不是在于练得好不好看，而是外在身体的健康，内在心灵的富足。

今天，给大家展示10瑜伽基础体式，每个体式有对应的简单变体。

1.蛇式

• 双腿稍微打开比髋宽，双手在腰两侧撑地

• 保持手肘弯曲，延展胸椎向上

• 看前方

• 当准备好之后，在缓慢伸直手肘更多

• 看斜上方

2.束角式

• 脚掌相对，手抓大脚趾

• 背部立直，在膝盖下方垫个瑜伽砖

• 准备好之后，可以把砖块拿开

3.下犬式

• 把双手放在砖块上，有助于上背部的延展

• 手打开略比肩髋，脚打开与髋同宽

• 看脚后侧

• 当准备好之后，砖块拿开

4.花环式

• 双脚打开比髋宽，脚趾朝外，膝盖朝外，坐在砖块上

• 双手合十，手肘推膝盖向外

• 背部延展

• 准备好之后，砖块拿开

5.战士三式

• 双手放在砖块上，左腿站直

• 右腿向后伸直，脚回勾朝下

• 背部延展，髋摆正

• 准备好之后，双手合十胸前

6.斜板式

• 当核心力量不够，手臂力量不够，做四脚板凳式变体

• 手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部

• 准备好之后，腿伸直，身体一条直线或者臀部稍微高一点

7.睡鸽式

• 在前面臀部下放垫个砖块

• 髋部摆正，胸腔延展

• 后腿内旋

• 准备好之后，砖块拿开

8.站立前屈

• 当大腿后侧紧张，双手放在砖块上

• 脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖

• 准备好之后，双手放在地面

9.树式

• 当平衡不够，脚踩在砖块上

• 准备好之后，脚踩在大腿内侧

10.半月式

• 左手放在砖块上，右手向上延展

• 看下方，右腿伸直回勾

• 准备好之后，砖块拿开

瑜伽，不分年龄、性别和胖瘦，任何时候遇到瑜伽，都是最好的时候。万事开头难，如果你还没开始，那就现在开始吧！

瑜 伽  先 苦 后 甜

瑜伽路上

就差一个你

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