从瑜伽下犬式单腿向前，为什么脚落得不够远？

从下犬式，来到单腿下犬式，然后脚往前落到双手之间。

在瑜伽中，这是一个基础的经典的转换，从这个转换中，可以看到一个人的瑜伽功力。除了动作的流畅、肢体的轻盈，还要有呼吸的流动。

但是对于很多初学者，脚就是落不到双手之间，总是在双手后面，没有办法一步到位。今天给同学们解决这个问题。

其实，要想脚落到双手间，关键是腹部、背部、手臂、腿部力量，腿要用力，脚跟向前蹬；腹部要内收，让臀部抬高；背部力量启动，弓背；手臂力量启动，因为此时大部分重量在手上。

1.退阶练习

对于身体比较肥胖者，或者核心力量特别弱的同学，可以在把脚落下之后（此时在双手后面），然后用同侧手帮忙，把脚拉向前方。

2.辅助练习

可以用砖块放在双手下方，此时提高了肩膀、背部、臀部的高度，双手比较容易落到双手之间。

但是，要做到：

• 脚要落在与砖块一条直线上

• 脚要落在侧边一点，比如右脚往前的话，右脚靠近右边砖块。