一套核心瑜伽序列，给你满满能量！

练习瑜伽，练习力量，不仅仅是肌肉，更是内在力量，内在腹部核心，内在精神核心！核心有力了，心灵也强大了！

今天推荐一套核心瑜伽序列，在冬日里，除了可以享受慵懒的阳光下午茶，还可以有充满阳光的练习！

1.幻椅式

• 双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖

• 腹部内收，臀部向后

• 双手向上延展

• 保持10次呼吸

2.单腿站立抱膝式

• 站立，右膝盖弯曲

• 双手拉右膝盖靠近胸腔

• 保持腹部内收，脊柱延展

• 保持5次呼吸

3.战士三式

• 从上一个体式，保持核心稳定

• 身体向前延展，右腿向后伸直，脚回勾

• 髋部摆正，保持5次呼吸

4.单腿站立抱膝前屈式

• 在一个体式基础上，弯曲膝盖

• 双手抱住膝盖找胸腔

• 保持5次呼吸

5.单腿上提站立平衡

• 在上一个体式基础上，右腿向前伸直

• 腹部内收，双手向上延展

• 保持5次呼吸

6.L型单腿深蹲

• 在上一个体式基础上，

• 弯曲左膝盖，缓慢下蹲

• 保持右腿伸直脚回勾

• 背部延展

• 保持5次呼吸

[注意]在以上体式转换过程中，脚都没有着地，非常挑战平衡力，腿部和腹部的力量。换边重复。

7.一半船式

• 坐立，坐骨着地

• 弯曲膝盖，背部延展，双手向前

• 保持5次呼吸

6.仰卧屈膝找胸腔

• 在上一个体式基础上，弯曲膝盖找胸腔

• 下背部和中背部着地，双手往前

• 额头找膝盖

• 保持5次呼吸

7.仰卧抬腿

• 在上一个体式基础上，双腿伸直

• 保持10次呼吸

• 最后在挺尸式放松

同学们可以把这些动作编排进自己的流瑜伽练习中，挑战核心、腿部和平衡力。

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