| 共 29 篇文章 |
|
【经典收藏】腹部核心锻炼方式居然有整整18套！【经典收藏】马甲线，永不褪色的时尚。其实，腹部训练是最不缺少训练动作的。小编把18套腹部训练找了出来。你缺的只是坚持，坚持，再坚持。1▼2▼3▼4▼5▼6▼7▼8▼9▼10▼11▼12▼13▼14▼15▼16▼17▼18▼当然，除了坚持腹部训练您也别太胖行吗（点击上图进入） 阅37 转2 评0 公众公开 20-09-13 21:49 |
除了平板支撑，这10个变体虐腹更有效！想要比基尼小腹？不管是瑜伽，还是健身，想要get比基尼小腹，平板支撑是必不可少的练习。但由于平板主要练到的是身体前侧的核心肌群，并不能全面的激活核心，长期的静态保持练习，不仅练习起来非常的枯燥，而且也非常容易导致身体动作模式僵化，影响人体的协调性。因此，今天给大家推荐10个平板支撑的变体... 阅29 转0 评0 公众公开 20-01-22 07:36 |
5分钟平板式 有你不知道的神奇作用！什么是平板式呢？平板式（plank）也叫平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑的动作要领为：那么平板支撑都会锻炼到哪些部位呢？平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和... 阅61 转0 评0 公众公开 18-02-19 05:34 |
老师，练了很久为什么核心力量还是很弱？很多人练了瑜伽很久，但是核心力量还是很弱，其中一个原因就是，平时没有养成启动核心的习惯，比如走路时，比如跑步时，甚至坐在办公桌前，养成收腹的习惯。还有因为平时的练习没有加入核心练习序列，下面的序列每天练习，一个月内，核心力量得到飞跃的提升！每天必做核心瑜伽练习。呼气，肩膀来到手腕... 阅159 转0 评0 公众公开 18-02-14 22:13 |
要锻炼核心，不一定要卷腹，把意识带到下腹部（盆底肌），稍微上提会阴，把觉知带到以下的几个体式当中，就能很好地锻炼到核心。仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地。仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，臀部抬高。保持5次呼吸，换边，重复5轮。坐立，弯曲膝盖，双手抱膝盖。双脚离地，保持平衡，10次呼吸，重复5次。保持10次呼吸，换边。保持5次呼吸，换边，重... 阅31 转1 评0 公众公开 18-02-13 16:46 |
普拉提瑜伽，10分钟腹部训练，专消大肚腩！10分钟腹部训练， 专减大肚腩，啤酒肚，应酬，久坐，堆积起来消不下去的肚子,对整体形象影响太大了！下面7个动作， 全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪，紧实肌肉，每个动作15-25次，每天只需10分钟!开始吧！NO. 1.NO. 2.NO. 3.NO. 4.NO. 5.NO. 6.NO. 7.每天10分钟，消灭大肚腩！你还等什么？ 阅22 转3 评0 公众公开 18-02-06 07:33 |
Shanti , yoga and more...要保持这个体式的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽的距离，把双手放在臀部后面。躺在地面上，让... 阅29 转1 评0 公众公开 18-02-06 07:27 |
10分钟腹部瑜伽，专消大肚腩！腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的杀手，尤其是冬天，稍不留神就吃出了大肚腩，光光不吃不喝，体型怎么会美呢？所以一定要配合运动，提高身体的新陈代谢，今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式（GIF动图），配合合理的有氧运动效果会更好哦！右手臂向下，左腿伸直，左手臂向后，反侧同样的练习，双腿交叉练习5-8组。双... 阅22 转2 评0 公众公开 18-02-04 20:57 |
【经典收藏】腹部核心锻炼方式居然有整整18套！其实，腹部训练是最不缺少训练动作的，下面18套腹部训练找了出来。当然，除了坚持腹部训练。 阅31 转2 评0 公众公开 18-02-03 22:01 |
一套加强核心力量的瑜伽序列★这套练习序列，前面主要是一系列的核心力量练习，在最后加入了一个“青蛙跳”的跳跃练习（一半的手倒立）。吸气，右腿往后往上抬高，呼气，右膝盖往前找右手臂后侧。吸气，右腿往后往上抬高，呼气，右膝盖往前找左手臂后侧。腿的高度保持不变，膝盖打开，脚掌仍然并拢，脚去找胸腔，就像乌鸦式的腿。然后抬起双手... 阅402 转1 评0 公众公开 18-02-03 08:43 |
