想要比基尼小腹？除了平板支撑，这10个变体虐腹更有效！

不管是瑜伽，还是健身，想要get比基尼小腹，平板支撑是必不可少的练习。当然，平板是很重要的核心稳定性训练动作，效果也是非常好的，尤其是腹部。

但由于平板主要练到的是身体前侧的核心肌群，并不能全面的激活核心，长期的静态保持练习，不仅练习起来非常的枯燥，而且也非常容易导致身体动作模式僵化，影响人体的协调性。

因此，今天给大家推荐10个平板支撑的变体，可以有效的避免以上的问题，而且虐腹更有效。想要get比基尼小腹的伽人，一起来试试吧：

01

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 抬左腿向上保持3-5个呼吸，换右腿

• 或者动态左右抬腿交替练习15-20次

02

• 从斜板式开始，双脚轻轻跳开

• 保持身体的稳定，然后调回

• 重复练习10-20次

03

• 斜板式开始，双脚双手同时向右侧打开

• 行走两步，然后原路返回

• 重复练习10-20次

04

• 斜板式开始

• 保持身体的稳定，依次屈手肘

• 成平板支撑，重复练习10-20次

05

• 从斜板式开始

• 屈右膝靠近右侧大臂

• 保持3-5个呼吸，换另一侧
  

• 或者左右动态交替练习10-20次

06

• 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

• 动态重复练习10-20次

07

• 从斜板式开始，屈手肘进入四柱式

• 然后还原，进入下犬式

• 动态重复练习10-20次

08

• 从斜板式开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 收紧核心，整个身体向右侧打开

• 左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者动态交替练习10-20次

09

• 从斜板式开始，身体向右侧打开

• 手臂伸展，身体一条直线

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 或者动态交替练习10-20次

10

• 斜板式开始，进入下犬式

• 将右腿向后向上进入单腿下犬式

• 屈右膝靠近右手臂

• 然后还原进入单腿下犬式

• 再次屈右膝靠近左手臂

• 重复以上练习10-20次，换另一侧