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简单几招，搞定腹肌 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 如果你能做到以下几点 相信你肯定能消灭掉大肚腩咯~ NO.1 有氧运动 我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。 有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。 美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。 NO.2 跳绳 跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。 NO.3 平板支撑 试过的人都知道，简直不能再酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的快速燃烧。下面是一个5分钟平板挑战，来试试吧！ NO.4 饮食 切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。 推荐几种减脂的好食材 ，你把他们加入到菜单中：
NO.4 卷腹 卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样 ，一定要搭配有氧运动才最好。
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- |
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