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特别是腹肌 如果你练的比较久就会知道 不管你有没有特意练腹 只要你别的项目都很优秀 腹肌都会增长 所以许多职业健美选手 都很少单独训练腹肌 或者不会花大量时间雕琢腹肌 它更多是由体脂率决定
NO.1 从“好看”到“实用” 腹肌是人体的核心，能保持身体的平衡与稳定，连接上下肢力量，但新手去练它，往往是冲着好看； 胸肌也是门面肌肉，在生活中应用不多（因为它只用来推和夹），但却很好的展现了男性魅力；
慢慢发现，背肌是最实用的（经常会提、拉、搬运），不仅主管上半身的平衡协调，对改善胸椎腰椎的生理曲线、保持体态的挺拔和粗壮倒三角的体型效果，都有很大帮助，我们最常见的病症，诸如“腰酸背痛”、“偻腰驼背”、“脊柱侧弯”、“手机脖”等等，几乎都是背肌的问题。
最后，你终于意识到臀腿作为全身的根基，是绝对力量的来源。腿部的训练队突破平台期、协助全身肌肉增长以及绝大部分运动提供了力量基础，特别是男性，练腿之后的好处数不胜数。 NO.2 从“简单”到“困难” 腹肌相对来说是最简单的，只要你体脂下去了，不用练的很壮，也都能看出来；对场地器材要求几乎为零，只要开了头，很容易坚持。 胸肌则是入门最容易、最能出效果的肌群，所以它也成了健身者的心头爱。
等到背部，难度骤然提升，标准引体向上可能你一个都做不了，而且背部面积太大，你练了半天，哪里练到了，哪里没练到，自己都搞不清楚，又要兼顾宽度、厚度，保证三角形的形态比例，而且你没法照镜子练。 至于大腿，练过的都懂，消耗真是大。深蹲刚做几组，气可能都喘不匀了，没有基础的人都没法练下去，而且特别不容易增长，因为它太大也太有力，想让它撕裂再增长，起码你要蹲到1~1.5倍体重，甚至更大。而且很多人认为穿着裤子，反正也看不到，于是腿部训练就这样被忽视了。
NO.3 人体最重要的7个肌群 腿部肌群〈thighs〉 腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。 胸部肌群〈chest〉 主要有胸大肌、胸小肌以及前锯肌。 背部肌群〈back〉 主要有阔背肌与脊柱站立肌群所组成
腹部肌群〈abdominal〉 主要有腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。 肩部肌群〈shoulder〉 主要有三角肌以及斜方肌。
肱三头肌〈triceps〉 位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用，以及协助胸部肌群对外界的运动。 肱二头肌〈biceps〉 位于人体手臂上肢部位的肌肉，与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。
希望大家先对身体有个了解 知己知彼，就能有的放矢咯！ |
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