降血压，补钾补钙不能少

降血压，补钾补钙同样重要，每日应摄入适量的钾与钙。研究证实，钾对预防高血压等慢性病具有重要作用，并有助于防止钙流失，使骨骼更硬朗。按我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600毫克。目前主张每人每日钙摄入量不少于800毫克，高血压患者最好达到每人每日摄入1200毫克，但不应高于2000豪爽。药物性补钙需遵医嘱。

8种补钾降压的特效食物

1、蜂蜜：蜂蜜中含有钾离子，如果坚持每天早晨1杯蜂蜜水，就可起到降压作用；

2、香蕉：香蕉是一种含钾较多的果品，每100克香蕉含钾472毫克，是葡萄的3倍、鸭梨的2倍。每天吃2根香蕉，可起到降低血压的作用；

3、莲子：莲子是所有食品中含钾最多的一种，每100克莲子含钾2057毫克。其中莲芯含莲芯生物碱、莲甲素，有利尿、降压之功效。

4、苹果：苹果不仅含有维生素C，还含有丰富的钾。常吃苹果能预防高血压；

5、橙子：橙子含有丰富的钙、钾和维生素C，对降低和调节血压很有帮助；

6、大豆及豆制品:大豆是一种富含钾的食物，每100克大豆含钾1276毫克，每100克黄豆、黑豆、红豆等中高达800毫克以上。

7、菌类蔬菜，蔬菜的钾含量都很高，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。

8、薯类和杂粮，土豆、红薯、芋头和山药等薯类钾营养素密度特别高，还富含维生素C，对控制血压十分有益。

日常生活中，烹调荤菜时常用醋，在酸性环境中，鱼骨、排骨中的钙更易溶出，而且钙与蛋白质在一起，最容易被吸收。烹饪时，用小火长时间焐焖，可使钙溶出得更完全。绿色蔬菜先焯一下可除去草酸，避免钙的流失。奶类及奶制品不仅含钙丰富，而且含有维生素D，可以促介钙的吸收和利用。

希望大家都能像补钙一样补钾，希望每个高血压患者都能管理好自己的血压，健康快乐每一天！