|
资深冥想者总是让人羡慕不已，他们每天练习从不间断，坚持对他们从来都是享受，而不是一项负担。他们正在切实感受着，正念给他们的身心带来的全新改变。 冥想者们也列举了鼓励他们在练习初期坚持，没有半途而废的一些金句，希望能对初学者有所帮助，支撑他们走过初学最难的一段练习时期。 不论是什么样的痛苦引领你接触正念， 最重要的是每天都要挪出时间， 从事正式练习。 之所以采用此态度来练习静观， 是因为人们总努力想去别的地方， 向往他处通常来自对当下的不满或嫌弃， 对当下并没有充分的觉察与了解， 因此， 这种努力相对于疗愈几乎是背道而驰。 从静观的角度来看， 不论当下的现实状况令人感到多痛苦， 恐惧或讨厌， 只有透过接纳现实的当下， 才有可能改变，成长与疗愈。 唯有在当下才有新的可能， 此等新可能只要受到滋养， 就能自然呈现或是被发现。 不论练习时发生什么情况， 就单纯地让它发生，不尝试寻求改变。 尽可能地把自己交托给静观练习， 放下任何结果的期待或执取。 静观练习，没有要驱除任何东西， 没有要达到任何感觉或境界。 请记住，接纳，完全不等于消极的屈服顺从。 接纳，是仔细阅读当下的情况， 在觉察中尽可能地感觉并拥抱它， 不论那情况有多困难或多可怕。 这么说吧，如果你已经练习静观一段时间了， 却会因为自己仍然有疼痛，心脏病，癌症或爱滋病， 就觉得自己是个失败者，那你铁定走错路了。 总而言之，疗愈是一种观点的转化，不是一种治疗。 疗愈，是体悟你内在固有的圆满整体， 体悟你与所有其他人事物的连结。 最重要的是， 疗愈可以让你不假外求就感觉到祥和平静。 因为每个人的基因组都不一样， 即便面临相同的疾病也会有不同的体验， 甚至可能需要不同的特殊标靶药物。 在正念减压的学习中，一个很小却重要的成分， 就是学习若干最新的身心医学， 这会让你更明白专注于身心互动的重要性。 在某个深邃的层次， 你内在的疗愈力量会处理一切的。 没有人知道我们可以走到什么程度， 或者终点会在哪儿。 一个人身心的连结与和谐程度， 反映了此人将觉察带入当下经验的程度。 你愈能提升与自我的关系品质， 就愈能提升与他人的关系品质。 这些研究发现， 心理因素在动物面对生理压力源的过程中， 扮演着重要角色。 对于个人而言，有效处理压力的主要大道， 就是去了解我们正在经历什么。 确实，你还是会有上下起伏， 但相对于自动化惯性反应所带来的起伏， 有觉察回应的起伏会小与少很多。 第一件要做的事情， 就是承诺自己每天务必挪出时间好好练习， 妥善保护自己的练习时光。 每周至少六天，不论晴天，雨天，心情好或坏， 喜欢或不喜欢那些练习。 在这时刻，你感觉到它们，与它们相遇， 却一点儿都不冀求去改变，修理或解决什么， 单纯地安住在那个不舒服的区域， 歇息于觉察中。（关于身体扫描） 当你感觉到失望时，就观察那失望的感觉本身， 让它们来，也让它们去， 续地练习，练习，再练习。 正念，需要一种坚定的努力， 让自己能观察与接纳所有身体的不适与搅动的情绪， 一秒接着一秒地。 请记得，你是要试着多认识自己的疼痛， 从中学习，更了解与熟悉它， 甚至跟它产生某种亲密感； 而非阻止它，消灭它或逃离它。 你必须温和地探索， 时而往左一点，时而往右一点， 在你心里保持清晰的洞察力， 尤其是在最疼痛与最艰困的时刻。 不论你一开始学习正念的经验多美妙， 最好都准备六个月， 甚至一二年的时间有耐性且持续地练习。 如果你不使用它，你就会失去它。 （物理治疗界的名言， 意指使用自己的身体不然功能会退化） 请记得，不论你几岁或处在何种状态， 这是你的身体，没有人比你更了解它， 也没有人比你更依赖它。 当我说：好好练习吧， 犹如你的日子必须仰赖静观练习才能活下来， 我并不是在开玩笑，确实是如此。 不论如何，持续练习， 保持耐心并接纳你目前的一切， 其实对你的头痛就很有帮助了， 即便你的其他问题都还没解决。 你并不需要去解决任何问题， 唯一真正需要做的， 是开始更加留心你日常生活中正在进行的一切， 不论有头痛或没头痛。 换言之，就是练习更加全然地活在当下， 更加全然地清醒与觉察。 当情绪性的痛苦发生时， 如果你愿意深入仔细瞧瞧那痛苦及后续余波， 深刻的疗愈性洞见才有机会浮现。 保持正念的那个你就只是观察， 一瞬间接着一瞬间地观察正在发生的一切， 除此之外没别的了。 成长改变及超越伤痛的能力，就在你心底。 将问题视为挑战或机会就是一种重构。 练习得愈多，你就愈能领受到内在的安适自在， 就愈容易领悟： 你的焦虑，担忧，恐惧都不是你， 它们不需要成为你生活的主导者。 要避免被自己想法支配摆布的唯一方法， 就是好好看清它们。 觉察存在于每一分每一秒， 觉察让每分每秒更丰厚也更鲜活。 如果你要追忆过往或规划未来，那 么就带着觉察地进行，在当下追忆，也在当下规划。 把自己的感受带入辽阔的觉察， 我们与他人的沟通就不会框限在， 彼此的担忧与不安之中。 即便感到被威胁，愤怒或害怕， 将正念带入沟通历程本身， 即可大幅改善沟通状况。 关系可以疗愈，如同身体与心灵可以疗愈般。 关系疗愈基本上是建立于爱，仁慈与接纳。 为了在关系中促进疗愈， 或是发展疗愈所仰赖的有效沟通， 你必须培育觉察关系能量的能力。 在关系互动逐渐开展于当下的同时， 觉察到心理层面与身体层面， 觉察到想法，感觉，言词，好恶，动机与目标， 不只是对方的，还有自己的。 在充满压力的人际互动下， 一念正念所带出的耐心，智慧与坚定， 几乎立即产生丰硕的回报。 对方会感觉到你不会被激怒或不知所措， 对方会岭受到你的平静与自在， 很可能也会跟着平静下来， 双方关系里隐晦的平和具体呈现了， 彼此进入比较开放，真诚，平静，平等的状态。 再隐微的内在平和与平衡都是会感染的。 再次声明，这里所说的都不是一种理想的乌托邦， 而是当我们不断练习将正念带入所有关系时， 自然会产生的现象。 我们可能一而再，再而三地失败， 然而每一次只要维持开放的胸襟， 我们仍会有所学习， 并且变得更强壮也更有智慧。 帮助别人并非压力的来源， 而是当你在帮助别人时， 内心缺乏宁静与和谐， 这才是压力源。 因为这许多压力都来自于欠缺的觉察， 偏颇的观点或错误的感知。 避免经常性地让自己分心或做个不停。 很明显地，这需要时时刻刻的觉察， 而且知易行难， 除非我们在日常生活的各个层面都练习保持正念。 请记住， 真正的静观是你每分每秒如何过自己的生活。 若你能在觉察中安住并拥抱当下， 跟自己的身体与思绪同在， 任何你所做的事情， 都可以成为静观练习。 走在觉醒之道，意味过着一种觉察的生活， 需要持续地练习静观。 如果你不练习， 这条路就会杂草丛生隐晦不明， 甚至愈来愈找不到路。 然而，任何时候只要你愿意， 就可以再回到这条道路上，因为它一直都在。 若我们想在生活中训练自己， 面对与处理苦乐交融人生的韧性， 静观练习就需要有机会可以发展出它自己的样子， 我们要倚靠的是自己的用心与投入。 正念，最重要的就是练习， 没什么特别的法门，做就对了。 它需要成为你生活的一部分， 就像吃饭或睡觉。 无论如何， 我们都需要空出一些时间跟自己同在， 练习无为，以保持正念练习的新鲜活力。 每天拨些时间做正式练习的重要性， 如同每天吃饭喂饱自己。 请记住，重要的是觉察本身， 而不是呼吸或任何我们所专注的对象。 放下，不是把思绪想法推开， 关掉，压抑或排斥它们。 放下，是更温柔的对待， 允许思绪自由地流动， 但尽可能地把自己的注意力一瞬间， 接着一瞬间放在气息的一进一出。 正念，就是看而知道自己正在看， 听而知道自己正在听， 碰触而知道自己正在碰触， 走上楼而知道自己正在上楼。 最基本也最重要的， 就是全天候不时地关注自己的呼吸， 让我们稳定自己于每一个当下， 让我们扎根于自己的身体， 在任何时刻都可以维持重心与觉醒。 |
|
|
