女人锻炼腰腹可以让自己变得更性感,更妩媚;作为男人,同样核心力量的锻炼也不容忽视,不仅是锻炼自己稳定的核心素质,还是让自己更为强大的关键点。接下来给大家推荐几组动作,坚持三个月,会有惊人的变化。 1.俯身转胯 俯卧状态,双手手掌撑地,身体尽量保持在一条直线上,臀部不要撅起来太高,身体随着臀部腰部向左转,再向右转,除了双手双脚撑地,身体的其它部位都不能触碰地面,尤其是扭转身体的时候。这个动作做3组,每组动作做15到20次即可。 2.转体 转体是在俯身转胯的基础上进行的升级动作。在身体转向左侧的时候,右手离地,向上抬起;同样,身体转向右侧的时候,左手离地,向上抬起。或者是只做一边,另外一边的手一直是离地的状态,随着身体的扭转向上向下。动作的难度更大,强度也更大,不过锻炼的效果也会更好一点,对训练者的身体素质要求也更高。动作做3组,每组15到20次。 3.俯身挺 身体呈俯卧状态,双手双脚撑地,臀部抬高,眼睛看向脚趾的位置;这个动作在瑜伽当中也叫“下犬式”。身体呈下犬式,然后腹部慢慢往下,不要贴地,临近地面时,身体在迅速向上顶起,臀部向天花板方向运动,如此反复。间歇时间在10到30秒,每组也是做15到20次。 4.单手俯身挺 这个是在俯身挺的基础上增加难度,一只手撑地,另外一只手随着身体的上下摆动而前后摆动,这是对身体稳定性的更大挑战,也是对臂力的更强练习。这个动作同样也是做3组,每组15到20次。
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