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夏天的到来，让气温在渐渐地上升。我们所穿在身上的衣服也越来越少了。是时候该和小肚子说再见了。所以小编给大家带来了一套非常适合瘦肚子的方法。你敢于接受挑战么？ 第一个动作仰卧起坐。我们首先将手抱住我们的头部，膝盖弯曲，小腿与大腿呈45度。找个东西压住我们的腿。让我们在运动时脚不会翘起来。臀部要固定不动，依靠我们腹部的力量去撑起来。尽量让我们的头部可以到达膝盖的位置。就这样做15-20个。 第二个动作。我们先平躺在地面上。双手放在我们两侧的腰腹处。双脚并拢后缓缓抬起来，至与上半身形成90度的样子在缓缓放下。期间我们的脚一直是伸直状态，不能弯曲。在做动作的时候要吸住我们的腹部。这样才能让我们的腹部得到更好的锻炼。让我们的肌肉群都活动起来。 第三个动作首先我们将双手向后撑地。双脚并拢。手伸直后我们的身体就属于一条斜线。只有我们的脚后跟与我们的手属于接触地面状态。然后单腿向内踢，让其大腿与小腿形成90度后再缓缓放下。就如我们高抬腿时一样的腿部动作。不过就是只有一条腿动。并且动作要缓慢一些。这就这样做15-20个。 第四个动作我们首先需要站直。让我们的双脚分开，比肩宽略宽一些。双手伸直在我们的耳朵侧。然后用双手去触碰地面。在下半身不动的状态下，慢慢向外移动，在收回。向外移动时尽量到自己的最大极限在收回。这样重10次左右。一定要保证身体的稳定性哦~运用腰腹力量，让其肌肉群都活动起来。 第五个动作我们先将身体侧过来双手向前伸直，双腿稍微弯曲一点点。用向外的那只手抱住我们的头部。靠外的腿抬高让其与身体成为一条直线，然后腿向内动，让其膝盖弯曲，与小腿形成90度。手臂同时向内靠。让我们的手肘触碰到我们的膝盖后再次收回。就这样来回做15-20次左右。让我们带动我们侧边的腰腹力量。做完一边换成另一边去进行一次。 最后一个动作有点类似猫扑式我们先做出平板支撑的动作，让我们的脚尖碰到地面。还有我们的双手。先向下压。这时上半身会出现一道弧形。头抬起，向前看。在收回至我们的臀部在上方。形成一个V字一样。就这样来回做15-20次左右。 动作都很简单，你学会了吗？我们每次要做3组才能让其腰腹得到很好的锻炼哦。 |
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