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- 拉伸腓肠肌和比目鱼肌（直腿拉伸腓肠肌，屈腿拉伸比目鱼肌）
- 国绳肌拉伸，卡住膝关节侧重拉伸股二头肌短头，可采用pnf
- 拉伸髂腰肌(用膝盖顶会员臀部向下用力，对侧屈，对侧旋)
- 髌骨碾磨实验(虎口向下垂直用力，模拟损伤，激发疼痛)
- 前后交叉髌韧带（前交叉向前，后交叉向后，稳住会员身体后再用力）
- 托马斯评估，屈髋受限，紧张的肌肉，提小腿，有变化就是股直肌，无变化就是髂腰肌，外展，分辨原因，内收看膝盖有没有上移，上移就是髂胫束和阔筋膜张肌，没有就是臀中小肌
内旋，脚尖向内，半键半膜，脚尖向外，股二头
- 前后关节囊评估（内旋外旋）与后关节囊处理，处理：用胸或腹下压，做内收外展，股骨垂直（内旋后关节囊，外旋前关节囊）
- 骶髂关节评测与上提处理（会员平躺，清抬骨盆，做放松，找髂前上棘，主视眼记录高低情况，翻身，会员俯卧，清抬骨盆，做放松，找髂后上棘，主视眼记录高低情况）
上提处理办法（大腿不离开床面，小腿不超过三十度，持续用力，爆发力水平往下拉） 耻骨联合复位（5秒） 会员仰卧，教练主视眼一侧靠近会员，轻抬骨盆放松两次，触诊髂前上棘，记录会员两侧高低，会员俯卧，教练轻抬骨盆两次放松，触诊髂后上棘，记录会员两侧高低，根据前后高低做判断，以会员视角为主，髂前上棘高一侧可能旋后上移，若同侧髂后上棘低，则旋后，反之，上移 - 骶髂关节外展内收处理（急性期，两个办法，摸韧带和做外展内收，超过急性期，韧带无感，外展内收处理效果不大）
外展处理
内收处理 先看灵活度，记录打不开的关节，然后会员俯卧，找腰椎小面关节，看肌肉紧张度，看有没有硬块或突起，然后垂直向下压，灵活小面关节，松解扳机点 然后拉伸国绳肌，向下体前屈国绳紧张也会造成活动不足 - 侧屈受限，很少出现，小面关节关闭，松解背阔肌，腰方肌，腹内外斜肌
- 旋转受限，旋至一侧，，让会员做对抗
- 测核心，双腿下放，摸骨盆，分三级，不动好，30度可以，60度差
- 索伦森测试，计时一分钟，背往下掉就提醒他，一秒能抬继续，如果竖脊肌酸就停止
腓神经，控制脚背，内收，足趾屈，脚绕圈 - 神经评估，slump测试（塌腰，然后同时做低头和屈膝，如果感觉不强，做足背屈）
- 硬脊膜滑动（抬头屈膝，低头伸膝）感觉不强，可以加趾屈背屈
硬脊膜牵拉（腰直，牵拉至最大极限） 评估1榻腰，膝盖齐床沿，低头膝伸，抬头膝屈，注意分辨肌肉的拉伸感和神经的麻木感，头尽量贴胸口 2胫神经直腿上抬：会员仰卧，教练被动帮会员做直腿屈髋70度，趁会员不备，帮会员做足背屈，看是否出现麻木感 3腓神经（同时也是松动动作）：会员仰卧，教练帮会员做被动的屈髋内收各45度，然后让会员主动趾屈内翻，让会员做脚尖画圈看是否出现麻木感
- 斜角肌拉伸(1.一只手指固定斜角肌，对侧屈，两边旋2.用手肘鹰嘴固定，手肘旋转，对侧屈，两侧旋)
- 斜方肌拉伸(锁骨外侧，可以提扳机点，或用小臂松解，脖子段用手捏，别太用力，手压肩峰，肉厚部分，对侧屈，注意收下巴，低头，同侧旋，可采用pnf)
- 拉伸肩胛提肌(压住肩峰，角度往外，对侧屈，低头，对侧旋)
- 松解颈夹肌(四指勾颈后，不用太用力，顺着肌纤维)
- 颈部小面关节松解，活动度不足（力度轻，找颈部横突，用手指找缝隙，找有没有硬块，找到之后用食指掌指关节顶住，另一只手托着会员的头，做头旋，有硬块处理，没有就处理肌肉）
- 颈动脉加压测试（主动侧旋，教练被动侧旋，压头顶，五秒无头晕就无问题，可以开始训练）
- 深层颈屈肌力量测试（看够不够维持稳定，收下巴，头向后枕，抬起来，头不触地，计时六十秒）
- 胸小肌放松（四指指向喙突，找到胸小肌，用拳头放松）
- 胸小肌放松（拳头压住胸小肌，教练被动让会员手臂做环绕，20次）
- 锁骨下肌（放松胸大肌，做含胸，双手下垂，找锁骨，延锁骨往上推）
- 手臂上抬受限，盂肱关节后关节囊松动（会员仰卧，教练手指垫在盂肱关节，另一只手卡住鹰嘴，用胸往下顶，做内收外展，两到三分钟）
- 盂肱关节下关节囊松动（先询问会员是否脱臼过，会员仰卧，教练找会员肩峰，另一只手扶大臂，然后缓慢用力，顶下关节囊，做水平内收）
- 松动肩胛胸阔（虎口卡肩胛骨下角，顺时针逆时针转，双手用力）
- 胸锁关节松动（用手找锁骨和胸骨连接处，突起处旁边，然后发力向下，然后教练位置在下，找锁骨位置，发力向上）
- 肩锁关节松动（会员盘腿坐，延锁骨摸到肩峰的位置，然后找到靠内测一点的位置，用手推）
- 评估胸大肌是否紧张（左侧肩膀出床沿，测中束，看他手臂下垂多少度，有没有超过十度，下束外展
- 松解胸大肌（用拳按压）
- 评估菱形肌（看肩胛骨内侧缘与脊柱的距离，四个手指）
- 评估肩胛提肌（摸肩胛骨下角，对比两侧）然后放松拉伸
- 评估外旋(手臂往上，贴床面，手臂往下，评估内旋)
- 松解肩胛下肌(会员仰卧，教练用手托住肩胛骨把会员拖出来，手放于教练腰部，然后手往里插)
- 冈上肌肌腱评估（水平内收30度，内旋，教练给阻力上抬，阻力放在小臂上）
- 前锯肌激活（手臂伸直，向上，或者教练给会员加阻力)
- 前锯肌训练(前锯肌俯卧撑，类似前引缩回，做俯卧撑)
- 肘关节内上髁炎(避开痛点，寻找扳机点，然后松解肌肉，可以用手指按压或肘)
然后做屈的离心
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