|
背阔肌是人体肌群中的大肌肉群，面积比较大，同时我们训练背阔肌的时候每组的个数也会稍微多一些，注意要动作标准，保证背部能够受到刺激。 背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是： （1）背阔肌和大圆肌 （2）斜方肌 （3）下背部：竖脊肌。 初学者如何简单的进行背肌训练！ 动作1、高位向下划船 动作2、杠铃反向划船 动作3、俯身杠铃划船 动作4、俯身单臂哑铃划船 重复12-15次动作为一组 根据自己需求情况做3-5组 健身是一个不断学习，不断改进的过程，感觉动作不标准要懂得询问然后自己加以改正，一段时间下来就能摸索出适合自己的锻炼方式！ 微信公众号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
|
|
