健身过程中很多朋友都会有下面问题:
今天!就好好给大家讲讲 为什么腹部脂肪最难搞 以及怎么快速高效的击败腹部脂肪 让八块腹肌重见天日! 为什么肚子上的脂肪最难减? 易堆积的部位脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。 减脂效果虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。 总结:
如何正确,快速,高效的减掉腰腹脂肪 健友们在知道了肚子难减的原因之后,心里是不是舒坦一点了呢,那么下面阿迪就通过运动和饮食两方面,全面详细的给大家搞定这个令健友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢? 运动篇运动原则:我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
注:通常把有氧放在无氧后,因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生,并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的,所以减脂的效果会更好。 改变运动方式:我们可以摒弃原有的长时间持续单一低强度有氧运动,来采用更加有效的运动方式来达到脂肪的最大消耗,这里介绍两种方法来达到这种效果。
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟 有氧5分钟+徒手深蹲1分钟 有氧5分钟+俯卧撑1分钟 有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟 有氧5分钟+箭步蹲1分钟 有氧5分钟+平板支撑1分钟 有氧5分钟+空中蹬车1分钟 在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点:
饮食篇有句古话说的好,三分练,七分吃,说明吃在健身中的地位是非常重要的,很多人之所以苦练却收不到好的成效,拼命的练肚子上的肉就是不掉,这时你就要看看自己的饮食是否出现了问题,现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃,减肚子期间该怎么吃,才能让训练效果事半功倍。 三餐的饮食原则早餐一定要丰富,丰富体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。 午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝少食、延食,坚决反对不吃早餐然后中午饿得暴饮暴食。 减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。 总结及扩展:
减肚子期间饮食的注意事项及小贴士:
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