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10个问题测试你有多敏感

2017-06-16  真友书屋

敏感到底是怎么一回事,怎样让自己不那么敏感,请看敏感的人如何自助。

小测试:敏感也是病,自己也能治

Quiz: Self Care for the Sensitive

译者:noanoa 原文作者:Elinor Greenberg 


老怀疑自己太过敏感?总因别人的行为伤心失望愤怒?你的自尊心总不那么稳定,不妨来做个小测验,看看有哪些方法能让自己强大起来。


1.总有人说你太敏感?


2.经常不满意别人的行为?


3.别人觉得你对他们期望太高?


4.很难接受别人的负面评价?


5.经常感觉别人怠慢你、让你没面子?


6.当众失态,事后又后悔?


7.不愿承认自己有所不知?


8.自信到让别人气短,但私底下原来你非常缺乏安全感?


9.你觉得时刻保持完美形象很重要,因为那是你对抗这个世界的盔甲?


10.只有成为人群焦点你才不无聊,因为你对别人真心没兴趣?


以上,答“是”得1分。


0 – 2    你貌似很健康。是来打酱油看别人为啥那么敏感的吧。


3 – 5    大家都想不到原来你这么容易受伤。或许你需要方法安抚自己容易不安的心。

6 – 8   敏感成这样不是你的错。希望后面的内容对你有所帮助。


9 – 10  太过纠结的孩子,社交简直是你的死穴。为什么人群总是让你如此难受,你能做点什么?往下看。


自恋型自卑


得分2分以上的同学,可能属于心理学所说的自恋型自卑:自我价值感不够稳定,依赖于他人的赞赏或者自我催眠(我很好,我比谁都好)。你的价值感取决于别人怎么看你,你会担心一旦暴露脆弱的一面,别人就会不喜欢你甚至笑话你。


我们大部分人偶尔都会有没自信的时候。但对一部分人来说,自卑是一种生活常态。由于内在缺乏调节、稳定自尊感的机制,只能受制于外部世界的眼光。他们的自尊就像温度计的水银,随时波动:受追捧时,感觉良好有自信,遇冷或遭批时马上一蹶不振。有人甚至连吃饭约会这样的事都不能提前安排,因为不能确定自己到时状态好坏,担心临时出什么岔子,伤及自尊又不能立刻恢复,失了吃饭交往的乐趣。


依赖别人,把别人当成外在的自己


当人们不能自我调节内在的状态时,往往会依赖他人,把他人当做自我的延伸,在遇事失衡时,希望他人来安慰自己,鼓励自己,让自己重拾自信,回复平和与平衡。几乎所有人都在不同程度上具有这种倾向:沮丧时不是自己给自己打气,而是给朋友电话;期望别人跟你心心相印,你不说一句话别人就知道你、满足你,否则就伤心愤怒;最极端的情况,是陷在沮丧里不出来,什么也不做,等着别人来解救你,或是等着疲劳催你入睡,就像婴儿尿了、饿了,感觉难受却不知所措,只管放声大哭。


特别脆弱的人,习惯于自我中心,期待别人围着他转,完美地配合他的情绪,否则就感觉难以接受,认为对方不关心自己,或想要伤害自己。比如有人会很讨厌别人在自己说话时插嘴,表面上,是别人让他分了神,内心里,其实是他对自己说话有趣与否没有把握,别人的不专心在他心里是自己无趣的证明,结果自然是自信大跌,开始生气,指责别人不好好听。


自我批判和抑郁



在自己撑不起、外界也不来撑你的时候,情况尤为复杂。人会开始自我批判,把自己往抑郁里赶,鸡毛蒜皮都会引来自厌自弃。高理性、高智商的人尤其会如此。当一桌人高谈阔论,而你所知甚少,相形见绌,开始贬低自己:“为什么他们懂的我都不懂?我这样干坐着太傻了!他们肯定觉得我是个白痴呆瓜。”你越来越纠结,甚至于不关心别人的谈话了。晚上你在床上睡不着觉,脑海里反复重播当时的场景。你心情越来越糟,开始记恨自己。最终你确信别人一定觉得你蠢,不喜欢你,在你离开后一定笑话你了。第二天早上,你郁郁寡欢地醒过来,起不了床。从此以后,你对那些朋友敬而远之,而他们完全不知道怎么回事。


由于担心暴露无知和不完美,一些人会耍些小心机确保安全:装得很懂行,否定别人,改聊自己擅长的话题,独霸发言权等等。


自信的面具


越没有安全感的人越擅长掩饰。他们会带上“自信的面具”保护自己,一般人都看不出来。甚至还会有人羡慕嫉妒你,想要像你一样成功自信。面具让人感觉安全的同时,也加重了曝露真实瑕疵的隐忧。面具越具欺骗性,得到的赞誉越多,担忧就越深。


如果你正好有这样的情况,内心是不是矛盾极了?一方面,得知别人跟自己一样,感觉释然,另一方面,被揭穿的感觉是不是让你很丢脸,因为有时候你的确感觉自己不够完美、不够自信。


克服自卑小贴士


1.对自己温柔一点。假如你的朋友因为某件事非常不开心,你会耐心聆听、温柔抚慰,是不是?你会告诉她你喜欢她这个那个优点,不管怎样你都喜欢她,是不是?好了,现在你自己就是那位朋友。


2.保持分寸,不夸大事实。问一问自己“真的有这么严重吗?”一场闲聊放到你的整个生命里,会有多大的意义?即使别人真的觉得你无趣,那又怎样?你的工作照旧、家庭照旧、生活照旧,一切都在轨道上。


3.你不是算命先生。在你陷于悲观、自责的时候,不要去无谓地想象编织悲惨的未来图景。如果你能预知未来,不如去买股票好了。


4.觉察自己在“小题大做”,实事求是地想问题。不要夸大事态,动不动就想到最坏的结果。比如你走在路上,迎面走来一个认识的人,可是这个人没有跟你打招呼。你开始想,她怎么这样,一定是故意不理我,是不是听了什么闲话,她一定会跟别人议论我,他们也会不理我了。最后你孤立无助,想死的心都有了。但不久你发现那个人是个近视眼,当时根本没认出你。如果你没有小题大做,当时的状况确实也会让你难受,但远不会这么要死要活。


5.你不是他人的宇宙中心,接受这一现实。别人也有自己的兴趣、自己的问题,不是事事都跟你有关。


6.人与人相处时,大部分行为都是无心的。受到伤害了,还要你这样想,的确难为你了,但也许别人真的只是在想自己的问题,无心伤害到你。


7.确认你采取的行为对你有利。冲动、愤怒只会导向坏的结局,把事情搞砸,让自己后悔。行动前,问问自己想要什么样的结果。也许事情真的没你想的那么糟,换一种处理方式,对彼此都好。


8.尝试去理解别人的想法。别人令你不快的行为,很可能有他们的立场和想法,而并不是为了冒犯你。不要小题大做,不要自我中心,理解别人,你会坦然很多,然后作出理性的回应,利己利人。


9.多想想自己的成就。受伤脆弱的人很难客观看待自己。花点时间,回顾自己一路上的光荣成就(而不是挫折失意),有助于心情好转。


10.去做你喜欢的事,保持专注。这样能让你忘掉自己的坏情绪,并最终摆脱出来。


11.准备乐事清单,以备不时之需。在心境平和的时候,坐下来想想那些能让你振奋心情的事,在心里列出清单。听音乐、泡澡、亲近自然、运动锻炼都可以。情绪低落时,这些事情会帮助你。记得要提前做准备,愁云惨雾的时候你可能都不记得自己喜欢什么了。


12.远离那些会让你失去安全感的情境。首先要觉察哪些情境会触发自己的不安全感,然后敬而远之。如果躲不开,要提前准备充分,以免失控。复习这里给到的所有建议,尽你所能提高自己的安全感和自尊感。


结语:每个人都有可能偶尔失去安全感。找到你的软肋,积极行动,好好守护你的自尊。


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