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原创丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia 这是一个非对称体式， 这是一个开髋的体式， 这是一个能让你全身舒服的后弯体式！ 她就是新月式 梵文：Anjaneyasana 其中，Anjana是神猴哈奴曼的母亲。 【新月式】几乎能照顾到全身每一个需要伸展的部位，尤其是能够改善由久坐引起的肩、腰、背部不适。 它比坐立体式更容易发力操控，比站立体式更容易稳定，是一个常用经典的初级体式，我们在很多瑜伽序列中都能见到她。
1.金刚跪坐立进入，双手自然放在体侧。 2.左腿前迈一大步，脚心贴地，屈左膝并使之与地面成90度；右膝、脚背贴地，尽量压低髋部，双手合十于胸前。 3.两臂由前上举，掌心相对。保持左小腿与地面垂直。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，颈部后仰，让身体后侧好似一弯新月的形状。轻柔呼吸，保持5～15秒。 4.稳住下盘及腰腹，“从上往下”依次收回下巴，胸，腰腹…手臂下来双手着地，髋部后移，左腿还原往后，成跪姿，收回双手，坐在脚跟上，恢复跪立姿势或者婴儿式放松30秒后换另一边。
1. 成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。 2. 有腰椎问题的无基础伽人若无老师指导，请不要轻易尝试。 视频丨河南八支瑜伽进修中心 新月式可以作为很多体位的墓础姿势，配合不同体位的练习，功效更赞哟。再多的理论都抵不过你去实践，练起来吧！ 健康与美丽，是我们一生的事业！ |
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