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伤病类答疑 @鑫哥 蔡队长，您好，请教个问题，我最近每次打完球后，三角肌附近包括三角肌都很疼，有时抬胳膊也疼，这是怎么回事?该如何避免?说明一下，每次打球前我都会热身，打完也会做适当拉伸。谢谢您! ----抬胳膊疼如果是在肩峰的位置可能是肩峰撞击症。三角肌疼痛可能是因为杀球后，为了使拍子尽快停住而制动时用力过猛。下次打球时试试把挥拍的动作做完整，不要急于连贯下一拍。一拍一拍打，肯定来得及。  @仲夏 齐医生，我打了5年球。现在端正坐在床上把小腿和大腿之间的角度曲成90度后左右移动就有骨头咕噜咕噜响的情况还有偶尔大腿和腰连着的地方骨头有时候会咔嚓一下，很大声。我这是怎么了 ----如果响声是在膝关节，可能是膝关节内骨骼的搓动声，包括半月板，髌骨，股骨和胫骨之间都有可能。这说明你平时要注意膝关节稳定性的练习了，不然容易引起伤病。腰部的响声考虑骶髂关节的活动引起的，说明腰椎的稳定性也不好。总体而言，感觉你打球很拼，但力量不足。 @lhj 蔡队您好，我打羽毛球四年多了。前两年自己在模仿跳杀动作挥空拍的时候肩膀受伤了。就是如图那个地方疼痛，理疗和外用药有效果。但是停药后又去打球就又容易复发，即使打球前热身了也经常复发。主要就是按压时疼痛，然后大力击球时容易疼，一直好不了，请问该怎么办？  ----考虑大圆肌和肩胛下肌等内旋肌肉拉伤，如果反复发作，可以去医院拍核磁查看是否有撕裂等情况。平时你需要练习内旋的肌肉，训练方法如下图：  @我想飞呀 请教下齐医生，我们也许爱好者有时打球后转天起脚垫是因为打球过度了吗，起脚垫后应该怎样处理啊听修脚师傅说每次都修下次更容易起，但是不修又没办法消除啊 ----专业运动员也一样，定期清理就是了。这就是幸福的烦恼吧。 @勤劳的杨工 蔡队，我右手手腕疼了大概14个月了，最开始扶墙疼的受不了，现在能扶墙了，不过大概还有20%的疼痛，具体疼痛位置我会上图。 现在是不打球不疼，一打球就疼，但是歇一个晚上能好的差不多。在医院做了普通X光片和3.0T的核磁，大夫检查以后告诉我是“月骨缺血”，建议停止打球半年，平时工作打键盘时带医用护腕。 并非我最开始以为的腱鞘炎和TFCC。 请问现在我有什么能做的？有助于快速恢复？  ----已经诊断的很清楚了，那就还是按照医嘱吧。缺血性坏死很麻烦，目前也没有什么好办法。 @BARD周震 蔡队长您好，拜求一个问题，反手击球一直没有去学，一直争取用步伐跑成正手球，但是难免经常来不及被迫反手，昨天反手发力击球后，手腕受伤，症状是小指无名指下方，手腕外侧痛，向内扣没事，外翻就疼，起床都无法用过手撑起来了，请教蔡队如何处理，以及反手击球如何预防受伤，另外26磅球线是否也容易震伤？万分感谢蔡队。  ----手腕外侧韧带拉伤，建议休息两周。齐医生反手也不行，也等着赟哥详细讲解一下。 @琳缺缺 您好，我最近被确认髌骨脱位，请问恢复期很漫长么？我好紧张啊，月底或者下月初可能手术，我真的想保守治疗，可现在好像一点儿办法都没有了…… ----恢复期肯定很长，如果确定手术的话就抓紧时间吧。保守治疗效果不好的话很容易反复发作，也是更痛苦。没事的，好好恢复，见过几个脱位后康复得很好，一点不耽误打球。加油哦＾０＾~ @有亭翼然 蔡队，齐医生，我打球已经三年了，大概在半年前，小腿内测踝关节上6-8公分处，有强烈的按压疼痛点，初期左腿疼，逐渐左右腿对称处都疼，每次进行两个小时以上高强度羽毛球就会疼，大约休息三天左右疼痛感就不见了，这样反复了半年多之久，是骨膜炎吗？还是骨小梁受损？我开始怀疑是骨膜炎，曾经忍住球瘾半个月没打球没进行跑跳类的运动，当时是不疼了，可是回到球场又反复出现，疼痛部位皮肤和骨骼距离近，我也尝试过外用涂抹氢化可的松，也没有任何好转的迹象  ----虽然你说疼痛位置和骨骼近，但从你图片上看还是不在骨头上，我更倾向于是肌肉肌腱疼痛。打羽毛球后退时需要很多脚踝制动停止的动作，对跟腱的要求很高。你的位置考虑跟腱和肌肉的结合处损伤，也可能是拇长屈肌胫骨后肌等肌肉肌腱损伤。耐心找到疼痛部位，按摩应该有效。 @只为你荣耀 您好，蔡赟，我们这里是小县城，没有冲击波疗法，只有热疗，电磁疗，。请问针对足底筋膜炎，上述治疗法能治愈吗，另足底筋膜炎靠休息和提踵练习能治愈吗。谢谢 ----没有冲击波的话，不推荐其他理疗，还是练习力量靠谱。提踵主要建议踝关节，没有抓毛巾练习对足弓的针对性强。  @张姗姗 想问问小齐哥哥。前两天打了强度比较大的比赛后，久坐后起来左脚跟腱部位会有撕扯的痛感，是受伤了么？但是起来走一分钟后又没感觉了 ----跟腱末端病早期，现在撕裂疼痛是跟腱附近滑囊肿胀牵扯的感觉。及早放松小腿肌肉，不然就不会这么容易没感觉了。 @张老师 右手持拍,黑色圈内疼痛，疼痛范围在两条红线区域内，范围大小和手腕活动的大小以及受力大小相关，做旋转动作尤其是像箭头方向移动明显(下手球几乎都疼，但是正手挑球最明显)，转手腕有弹响，平时偶尔会有酸胀感，不明显。曾经好像肿了(也可能是胖的)，现在好转很多，其他动作类似撑地，开门，拿筷子，打字都从疼痛感转为略有不适。作为海外漂泊的学子，去预约医生的时候大概他们看我还能喘气就排到了一个月后，照这个节奏估计要是拍片子的话怎么着也得半年了吧...求问是什么原因，严重吗？一个月不敢打球了心痒痒  ----稍等一下，我们捋顺一下逻辑。黑色圈内疼痛，疼痛范围在两条红线区域内。那黑圈外红线内到底疼不疼？ 鉴于你的症状很复杂，我还是倾向于拍个片子。在确诊之前可以练习屈腕力量，如果有好转考虑伸指肌腱损伤。如果没有好转，就等拍子出来看是否有骨骼的问题。 @姚毅 蔡队你好！最近发现球打到一定程度后力量训练很重要，最近在健身房办了卡。之前看推送的文章主要是杀球的，想问下想全方位提高适合羽毛球的力量训练有哪些。谢谢！ ----小齐医生写过的力量训练的文章都在这里了： （本文图片来源网络）  |
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