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搏击健身俱乐部 经广大票友的投票，想学习散打的朋友居多。且得票率也是最多，所以小编顺从民意做这期做散打连载教学视频！下期我们将做拳击的连载教学，希望喜欢拳击的朋友耐心等待！ 拉伸韧带的正确打开方式拉伸韧带的正确打开方式 韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。  人的韧带每天需要拉伸，因为韧带不拉伸他会自动收回，所以需要我们坚持的拉伸。 拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。 第一个步骤：保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。  第二个步骤：踢腿，要注意的是一开始不能踢的那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，待第三个步骤做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能像图片所示踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。  第三个步骤：找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右。  第四个步骤：一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！  如果你觉得小编确实每次推送的都是实际有意义的内容请在下面点个赞再分享出去，你也可以在下面留言功能回复你想说的话哦！！ |
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