|
起床前： 一、揉腹：左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，顺时针方向绕脐揉腹50次，逆时针方向揉腹50次。 二、梳头：双手十指作篦状，从前额梳向枕部，50次。 早餐前： 晨练，快步走14里（7260米），（10100余步）。晨练途中： 三、游臂：双手拍打气海穴、关元穴，100次；双手交替握空拳捶打、双手拍打命门穴、肾俞穴100次。 四、拍胸：双手拍（或双手握空拳捶打）胸部100下。 五、打背：左手从前往后拍右肩，右手从前往后拍左肩100次，取肩井穴；左手从后拍右肩，右手从后拍左肩100次，取肩井穴。 六、叉八邪穴：双臂置于胸前，十指张开，相互交叉互动各100次。 七、敲合谷穴：双臂置于胸前，取合谷穴，相互交叉互动各100次。 八、叉虎口：双臂置于胸前，取虎口穴，互相叉击各100次。 九、敲腕骨穴：双臂置于胸前，取腕骨穴，互相敲击100次。 晚饭后： 踮脚尖：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复30次。 端肩：先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，各30次。 擀背：双手握一长棍，置于背后，上下、左右作擀面状，数次。 撞墙功 ：晚饭后一小时，背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离30公分以上，直立，身呼吸后往墙上后倒，触墙的瞬间，让吸入的气被墙撞击而挤出。 |
|
|
