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我今天又走了4.1公里，排名第3！ 微信晒步，可能是时下朋友圈里最流行的一种运动了！ 但是您可能不知道，这晒步竟然隐藏了8个致命缺陷？ 缺陷1：没有运动强度 微信运动监测的只是人一天运动的距离，这种运动消耗的只是能量，如果想要实现锻炼身体的效果，必须要保持中等强度的运动，而这一点从晒步上看不出来。 锦囊 超出日常的步速。 步行的强度必须超出平常习惯的速度，一定时间内消耗的能量才会更多。 可通过步频来估测运动强度。步频即1分钟走多少步。中等强度心率对应的健步走步频各年龄段接近，步频在120～150步/分可以达到中等运动强度。 还可用心率作为标准，最大心率=220-年龄，当实际心率达到最大心率的60%～65%时为中等强度，通过数脉搏可以知道心率。  准确的测量方法是用食指、中指和无名指并拢，平放在腕动脉搏动的地方，用指头感觉并默记搏动数，时间限制整一分钟。 缺陷2：降糖效果不明显 有的人到了周末或有空时才走路，降糖效果并不明显。 锦囊 锦囊：每天走3600步或更多。 从运动时间来说，糖尿病患者每天至少要进行30分钟的中等强度的有氧运动。因此，如果进行走路运动，则需要30分钟至少走3600步或更多，才有效果。 缺陷3：时间不固定 有些人三天打鱼两天晒网，这种间歇性的锻炼对于人体的心肺功能和循环系统的损害比较大，这也是很多不长期坚持运动的人，运动之后腰酸背痛的主要原因。 锦囊 运动必须长期坚持，形成规律。 缺陷4:争排名血糖升高 为了争排名靠前，拼命地延长运动时间和加大运动量。运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。 锦囊 量力而行，循序渐进。 缺陷5：强度大低血糖 一味加大运动量还有引起低血糖的风险。因为，如果运动时间2小时以上，此时如果没有外源糖分补充，利用糖异生产生和输出的葡萄糖难以满足运动肌肉的需要，加之2型糖尿病患者的糖代谢调节能力较弱，就容易发生低血糖。 锦囊 数脉搏掌握强度。 缺陷6：体重大磨损膝盖 一些较胖的人，如进行强度很大的行走，可造成膝盖和脚踝的磨损，而膝盖和脚踝一旦受伤，想要完全康复是非常困难的。 锦囊 膝盖不适时立即停止行走。 运动中感到膝关节、腿脚不适，要立刻停下来，不要勉强。因为疼痛是这些部位发生损伤的最好预警信号。 缺陷7：没有运动次序 微信晒步多是说走就走，不像其他球类运动时，会注意先热热身再上场。走路运动与其他运动一样，同样需要热身运动和整理运动，按序进行。 锦囊 走路前热身、走路后拉伸。 在快步走路之前5～10分钟，以较慢的速度（每分钟80～100步）步行，做好热身活动。中等强度健走后，不要马上停下来，可以放慢速度走5～10分钟，或者做5～10分钟的拉伸锻炼。 缺陷8：走路姿势不对 保证一个正确的姿态走路，才可能全面提升人体心肺功能，保护脊柱生理曲线，呼吸顺畅，血糖更好地降下来。 锦囊 有益血糖的走路姿势 挺胸收腹 迈开大步 加深呼吸 高摆双臂（两种方式均可，一是直臂摆，摆至与地面平行，二是曲臂摆，手达到下巴的高度）
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