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今天的主题是
痛经调养
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注意：
平时要注意休息，
尽量早睡早起，保持好心情哦！
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每日一个瑜伽动作
【鳄鱼变化式】
练习鳄鱼式主要是强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部，美化腹部线条，预防关节炎；促进末梢循环；预防及改善手脚冰冷或麻痹现象，
今天这个鳄鱼变化式主要是来锻炼“仙肠关节”，也叫骨盆内关节，这个关节是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节，调整它的所在位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，而且，还可以强化腹肌 和背肌，预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。
(1)仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。 
(2)吸气，抬起右腿，与地面垂直。 
(3)呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，
同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。 
4)呼吸5次，放倒右腿时注意不要抬右肩，肩膀要牢牢贴在地板上。
(5)左右腿交替做。
要点：
如果不能直腿放倒于地面，可以屈膝做。
仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，
呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。
注意左腿的位置不要动。 ——————————————————
训练结束后可参考日常饮食计划
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