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在上篇文章中，身体的感知被扭转温柔开启， 今天我们将扭转深入，去感知扭转的内收。 “半鱼王式”便是内收扭转的代表体式。 半 鱼 王 式 传说希瓦神（Shiva)坐在恒河岸边，向他的妻子帕瓦蒂（Parvati)传授瑜伽，解释其中的精要。帕瓦蒂觉得希瓦神的解释非常深奥，难以理解，听着听着，不知不觉就睡着了z Z Z 。恒河里的一条鱼游经此处，恰好听到了希瓦神所的教授，记住了希瓦神的阐释字字句句，并领会了其中的精髓。帕瓦蒂醒来后，对希瓦神说：“我没有记住您讲授的内容”。希瓦神微笑着说：“河里的那条小鱼听到了”。帕瓦蒂祈求希瓦神，让小鱼转世为人，把瑜伽传播到人间，让瑜伽造福于人类。 这条小鱼Duang的一下就成为这个世界上第一位瑜伽士。人们称他为玛慈因达拉（鱼王），认为他是瑜伽的第一个学生。哈他瑜伽体式中的“鱼王式”（Matsyendrasana)是以圣者的名字命名的。 1、坐在地面上，双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。（颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大） 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。 8、在另一侧重复这个姿势。 重点关节动作 脊椎朝着上跨腿的方向旋转，并保持中立伸展。 上跨腿：髋关节深度弯曲、内收并内旋；膝关节完全。 下屈腿：髋关节中度完全、内收并外旋；膝关节弯曲。 上跨腿的对侧手臂（抵住上跨腿的外侧）：肩胛骨不偏斜、肩关节外旋、微幅外展、从弯曲逐渐进入伸展状态；肘关节弯曲；腕关节中立伸展。 后方手臂：肩胛骨不偏斜；肩关节外旋、伸展；肘关节伸展；腕关节背屈 功效 在练习的整个过程中，注意保持胸部始终直立，不要下沉。同样，在练习另一侧时，手和腿的位置正好相反。通过了这两个相反方向的扭转，使整个脊柱获得了很大程度的扭转。 在刚开始这个体式时，只需要练习几秒钟，每一侧保持的最长时间不要超过一分钟，只是为了锻炼身体的练习者，没侧扭转一次就足够了，为了治疗目的的则可以根据个人的能力重复进行练习。 从治疗的角度看，半鱼王式可以有效的缓解便秘和消化不良。对于充血、增大的肝脏和脾脏，以及功能不活跃的肾脏等则有改善效果。 |
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