武当养生之十二段锦 第二式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第一式 双手托天理三焦

第二式：左右开弓试射雕

展肩扩胸，充分吸氧，精力充沛

抒发胸气，疏理肝气，治疗胁痛

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

提腿左放，

马步扎稳，

身体左转，

形成弓步。

要点

1. 起式手势和第一式有所不同

2. 提腿时脚尖绷直，先提大腿，再踢小腿，摆至左侧，形成马步

3. 马步切不可身体前倾后仰，保持上身与地面垂直，大腿受力，力贯足心。如果暂时无法下蹲过多，至少保证下蹲时膝盖不超过脚尖。

4. 身体左转成弓步状，左手立掌，附于右臂

第四步

左右各三

开弓射雕

展肩扩胸

手臂下落

推掌归原

收式

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

引气行臂出劳宫

屈膝下蹲马步同

左右变换眼看手

一伸一缩似拉弓

收腿抱球呼浊气

吸气填海力量增

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右拉弓各三次

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第三式
调理脾胃须单举

武当三丰派 震霖武术馆

上海市闵行区宝城路155弄20号102室