进阶的肱三头肌训练技巧，帮助你突破力竭。...

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无论你训练那个部位，你在训练的最后所做的动作，都对你的训练效果有着非常巨大的影响。有的人越到最后越松懈，有的人则在最后仍然在追求极致泵感，这就是为什么后者往往进步神速的原因。

大部分小伙伴训练胸部还会带一下肱三头，因此我们今天接下来要和大家分享一些极好的收尾动作练习，原理很简单，就是用一个单关节的收尾动作，配上一些进阶的训练技巧，帮助你突破力竭。准备好了吗？

三头肌10分钟休息-暂停法和渐降组

肱三头肌是非常小的肌肉群，但是在你的胸部训练日，你的肱三头肌已经通过一些大重量的推举动作预先疲劳了，所以你不需要给它安排过多的训练。事实上，这个计划只有一个动作，但是足够了。

你需要完成的是绳索的下压，看起来好像没什么不同，是吧？你要做的是把休息-暂停法和渐降组结合在一起，完成10分钟。首先选择一个能够让你完成12次标准动作的重量并且会在第12次力竭的重量。12次为一组，每完成一组就休息20秒，这个节奏可以确保你在组间只恢复了一部分。当你的手臂开始疲劳，你会发现你不能完成12次了。一旦你只能每组完成8次，减去一些重量，继续完成。直到10分钟结束，确保你的组间休息不超过20秒，你会感觉到前所未有的泵感。

部分次数来榨干胸大肌内侧

在这里我们要用到蝴蝶机。我们的侧重点是胸大肌内侧，你完成的每一组都和其他的不一样。为什么我们要用蝴蝶机？因为它不是一个推的练习，没有肱三头肌的参与，而且前束的参与程度也非常小。然而，你仍然可以获得完整的动作行程。如果你力竭了，不要让你的手肘下沉。

第一组：

选择一个你只能完成12次的重量，并且在接下来的所有组中你都要选择这个重量。这一组你可以进行测试，如果重量过轻或过重都可以在下一组中做出调整，记住，每组都要做到全程。

第二组：

调整好重量之后，完成10次，每一次顶峰收缩保持1秒钟，你需要使用一个有控制的节奏来完成，这一组会比上一组更加困难。

第三组：

这一组你需要完成1-1/4次数。从起点充分收缩到顶点挤压后，不要完全放回重量，让把手移动完成行程的四分之一，接着在回到顶点，接着还原，此为一次。一共完成10次。

第四组：

完成10个常规动作，但是一旦你完成了第十次，立刻开始完成四分之一次数，完成尽可能多的重复。寻求小伙伴的帮助，用更快的节奏来完成，哪怕要借助惯性，只要继续做下去。一旦你不能再完成了，放下把手，开始感受酸痛吧！

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