告别细长小！拥有雷神般的大胳膊！

没有一个在健身房里训练的人会想要自己的手臂细长小。为了获得大力水手的手臂，卖力训练肯定是要了，现在雷神带小伙伴绕绕路，避开大坑，让大家更快拥有饱满的手臂。

1.过于关注二头肌

没错，手臂上隆起的小山峰是让人印象深刻，也因此，很多人忽视了三头肌的发展。想想看，你的二头只占据了手臂的三分之一，而剩下的三分之二则是三头肌。人们总是只重视他们可以看到的肌肉--胸肌，股四头肌，二头肌，但是要知道，你从背面看起来的样子也是同样重要的。马蹄形的三头肌可以给你的手臂带来截然不同的视觉效果。

2.每天都练手臂

训练得越多，肌纤维就会越强壮。一定意义上来说这是对的，但这前提是你在肌肉完全恢复的情况下。每天训练手臂，是很多人都会做的事情，这是非常错误的做法。这些人可能觉得，这样的高频率训练可以让他们的手臂长得更快。然而，一般来说，每一块的肌肉都需要至少48-72小时才能恢复。

3.休息时间过长

记得我们说过的吗？训练最重要的是什么？强度。没错强度可以由你的组间休息，使用的重量，重复次数决定。很多人会选择在组间玩手机或是聊天，这是非常不好的。这样的拖沓会让你不知不觉增加组间休息的时间，这可能会让你的体温下降，这对于良好的泵感来说是致命的。

4.训练动作一成不变

不要拘泥于某个动作。也许你觉得在众人面前弯举超大重量的杠铃非常有面子，但是手臂不仅仅是需要力量和围度。对于二头来说，反握弯举，锤式弯举都有它的作用，同时你别忘记，哑铃也是非常好的训练工具。整体发展你的手臂，你需要尝试各种各样的动作。更多交流加我的微信：bcaabcaa

5.每一次重复都固定

每一组你都用同样的节奏和速度，而且次数也是固定的，这是不对的。有些人认为，在大重量的的时候，就应该做低重复次数，而女生们认为自己的训练只需要高重复次数。你要做的是，每隔四周就更换一下，从节奏到次数，这样你才能够不同程度地募集到每一束肌肉纤维。

6.有限的行程

为了重量而牺牲动作的行程，这是我们看到的最常见的现象，无论是在卧推深蹲，还是在弯举。当你握住杠铃，踮起脚尖，试图通过惯性来完成一次你根本无法控制的重复是，你已经募集到了其他的肌肉纤维，而二头受到的力，可能还不如你之前的非正式组的刺激。

用适当的大重量来刺激一下力量发展无可厚非，但是在大多数情况下，你还是需要选择自己能够用规范动作完成8-12次的重量，并且保证每一次的重复都能够做到全程。

这些都是手臂训练中的常见错误，大家可以对照一下，如果你也不幸中招了，那么从现在开始就调整过来。春天已经来了，夏天还会远吗？希望每一个Amuscler都能够在夏天自豪地撩起袖管，露出大家的巨炮！