非常有趣，展示肱二头肌仿佛成了大胳膊的象征，但其实，肱二头肌甚至不是手臂上的最大块肌肉。肱三头肌的维度其实是超越二头的。努力且明智的训练肱三头肌才是我们获得大胳膊的关键，而且会对我们推举类动作大有帮助。
当我们谈及三头训练的时候，哑铃绝对是不二之选。利用哑铃，我们可以完成不同方式，各个角度的肌肉刺激。我们既可以单臂完成小重量，也可以两只手一起完成大重量的训练。
以下四个动作可以帮助我们让三头变得更大，更强，更全面的发展。至于训练安排，我们可以将三头和二头组合起来一起练，当然如果将三头的训练和其他推类动作，比如说胸或者肩的训练组合，那也是不错的。
3组，左右交替，各完成10-12次，组间休息1min
训练要点 训练从这个动作开始有两个理由。第一：你需要慢速控制的完成这个动作，才会让三头充分发力。意识-肌肉的联系在训练的开始阶段会至关重要。第二：我们同样需要热身我们的肘关节，这个动作重量不会大，刚好合适。
从弱侧手臂开始训练。保持持续收缩的节奏，上臂稳定住，减少借力。这个动作是本次训练的重头戏，因为它可以很好的刺激到肱三头肌的全部三个头。你可以坐姿完成，也可以站姿完成，选择你觉得更为舒适的方式。如果你更偏爱站姿，那么切记一定不要用腿借力。动作过程中，在安全的前提下，将哑铃尽可能低的下放，直至有充分的拉伸感，然后推起。
推起过程中，同样谨记不要锁死肘关节，以防压力落到肘关节处。最后一组可以做一个递减组，完成第一个重量之后，立马换一个小一点的重量继续完成8-10次。
哑铃的碎颅者 碎颅者是一个经典的三头训练动作，今天我们利用哑铃来完成这个动作。哑铃的优势在于下放幅度可以更大，且不同于杠铃，用哑铃的时候两侧手臂自由伸展，对于我们的稳定控制能力要求有所提高。
一个不要轻易尝试的高阶小技巧，下放的时候可以小幅度旋转哑铃，收回的时候同样回收角度，这样可以让你的三头更快出马蹄形！俯卧撑对于胸大肌和三头都是好的训练动作。当我们目标为三头的时候，哑铃方式的位置需要让我们的手臂可以夹住身体，类似于窄距卧推。
下方身体的时候，尽可能靠近哑铃，在底部略作停顿，再推起至顶部，尝试努力收紧我们的三头。保持这样的节奏继续完成余下的次数。
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