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肱三头肌是手臂最大的肌肉，是强壮手臂最关键的肌肉！ 但是，想练好却不简单！ 如何计划肱三头肌训练 肱三头肌是小肌肉。收缩时肘伸，伸展时肘屈，作用多为辅助大肌肉完成“推”的动作，例如卧推，推举，臂屈伸等等动作，都会牵涉肱三头肌，因此肱三头肌是不需要太多专注的训练。 在计划训练时，请将肱三头肌的练习放在大肌肉群之后，如果先耗尽肱三头肌，进行大肌肉训练时就没有力量，导致训练效能下降。 另外，肱三头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定，通常初学者在胸肌和肩部后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。 经典肱三头肌训练动作及注意事项 肱三头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。 以下是给新手的肱三头肌训练方案，先打好基础才能向更加强大目标迈进。
双杠臂屈伸 组数*次数:3*8-12 组间休息时间：45-90秒
窄距俯卧撑 组数*次数:3*8-12 组间休息时间：45-90秒
绳索下压 组数*次数:3*8-12 组间休息时间：45-90秒 |
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