2017-06-28 02:04 最近"撩"这个字好像总能花式上热搜，"一些很烂的撩汉手段"、"强行撩妹是种什么体验"、"全世界最会撩妹的男人"等等等等，数不胜数。其实拥有一双麒麟臂，增爆男友力，给足女生安全感，你就坐等女生撩你吧。  最近，很多学员跟健康猫的私教们抱怨，每天在健身房吭哧吭哧一顿练后，一段时间过去了，手臂除了疼，没有任何的肌肉增长，更别说麒麟臂了。 其实，练就麒麟臂只需这一套动作。想要练麒麟臂的童鞋们赶紧跟着健康猫的私教们一起练起来吧!  健康猫私教们专为大家整理的练就麒麟臂训练计划包含八个动作:四个二头和四个三头。从各个角度来刺激肌肉。多角度的刺激会让肌肉更为饱满和圆润。 哑铃锤式弯举 1个热身组，4个正式组:12-10-8-8次!组间休息60秒! 热身组不要太多次数，5个缓慢次数即可! 正式组是每组逐步增加重量减低次数来执行，并保证每组在规定次数内力竭。不要让身体晃动太大，稍微一点是允许的。肩部不要借力!   仰卧哑铃三头屈伸 4组:15-12-10-8次，组间休息60秒! 现哑铃会让肌肉感更好，在哑铃的刺激下，肌肉生长更好。每组逐步增加重量来执行。   哑铃集中弯举 4组，每组12-10-8-8次，组间休息60秒! 依然是每组增加重量，但是要保证动作的准确性。当然你使用超限的重量，你会用其他的肌肉借力。有人喜欢站着去完成这个动作，因为这样可以更好的靠手臂来完成这个动作!  近距卧推 4组，每组20-15-12-10次，组建休息60秒! 比赛前的一个目标是保持肌肉的密度。正确的执行动作，肘部要收紧在身体两侧，用三头肌来完成这个动作。每组依然是逐步增加重量。  托臂弯举 4组，每组8-10次，组间休息60秒! 累了吗?无论如何，选择安全的重量，保持完全的伸展和弯曲，孤立训练会在这个时候产生更好的效果!  绳索三头下压 4组，每组10-15次，组间休息60秒! 有健康猫的学员很喜欢这个动作，因为它让关节放松。可以感觉三头肌的三个头都被刺激，像其他所有的三头肌锻炼动作一样，不要借力。选择合适的重量，你可以安全的完成。  绳索单臂二头弯举 3组，每组8-10次，组间休息60次! 全程要控制住，手握把手，让二头开始工作，而不是前臂! 单臂绳索反向三头下压 3组，每组12次，组间休息60秒 单臂会让你在身体一侧完成，这会对你三头的长头和内侧有更好的刺激。这会让你构造马蹄形三头肌! 如果恰巧你是个想增强男友力，想拥有麒麟臂，或者想虐暴你的手臂的健身者，健康猫的私教们强烈建议你坚持这个锻炼计划，你会感受到这个计划的魔力，加油吧! |
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