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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 手臂代表了男生强弱， 拥有健硕的手臂也会给身材加分。 夏天是穿短袖路的季节，粗壮的手臂不仅能身女性朋友一个稳稳的安全感，给自己身材也是加分再加分。 而手臂对比身体其他肌群，手臂更容易虐出肌肉。 而我们肌肉生长的过程也是不断的撕毁与生长，手臂主要就是训练肱二三头肌，这2个肌群刺激到位了，那麒麟臂也离你不远了。 锻炼臂肌的动作有很多种，我们只需要实用就OK了，不用把训练搞的太复杂。而男士哑铃的重量则需要保持在20KG即可，等重量慢慢被适应后，加大重量进去，所以哑铃最近也是选择也已拆卸的比较方便。 猛男们你还等什么呢？让下面4个动作来练爆你袖口吧！ 动作一、哑铃弯举 3组*12次，休息60秒。 动作二、哑铃卧推 3组*12次，休息60秒。 动作三、俯卧撑 3组*12次，休息60秒。 动作四、绳索下拉 3组*12次，休息60秒。 最后几个力竭动作可以促进“肌肉”生长，它能最大化的撕毁肌肉组织，运动后补充一些蛋白质能有修复“肌肉”的作用。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 |
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