女生练出这样的'腹肌'真可怕!

最近国外健身圈

流行一种特殊的腹肌训练方式，

通过意识控制自己的腹肌，

让腹肌随意收缩翻滚起来，

具体请看以下动图感受一下

1、

用力吸气控制腹部。

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2、

让腹肌翻滚感觉在移动

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3、

用力吸气两侧凹下中间突出。

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4、

腹肌像波浪一样移动

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妹子们能做这些动作，

男生们也不干示弱，

其实这也是练腹肌的好方法。

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这个也太屌了，

控制力太帅了，有木有？

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这些就是传说中的真空腹，

锻炼的其实是深层的腹肌，

腹肌有很强的控制力。

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由于经常做真空吸腹，

尽管腹部放松了肚子也很小，

而真空吸腹的时候，

身体会找地方安放内脏。

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当然不是所有人都能做真空腹

如果你挺着一个大大的啤酒肚

估计会是下面这样的逗比画风

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还有这样的风格

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想要完成真空腹动作，

不仅要锻炼腹肌，还要降低体脂，

接下来这5个动作非常适合减脂虐腹。

动作一

徒手深蹲 20-30次

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动作二

俯撑提膝 左右各10-20次

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动作三

仰卧抱头收腿 10-20次

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动作四

俯卧撑 做到力竭

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动作五

波比跳 8-15次

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5个动作看你可以做几个循环？

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