瑜伽体式精讲丨战士二式（Virabhadrasana Ⅱ）张开与释放，为瑜伽打好基础！

1、战士二式，英文名：Warrior Ⅱ，梵文名：Virabhadrasana Ⅱ，Virabhadr意思是：战士、勇士，asana意思是：体式。

2、战士二式的肌肉解剖图：

3、战士二式的练习方法：

（1）从Tadasana（山式）开始，跳跃至两腿分开。

（2）伸展双臂呈T形，掌心向下。右脚外旋90度，左脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长。

（3）左脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈右膝至90度角。

4、战士二式的练习细节：

战士二式的站姿

战士二式中一个常见的习练错误，膝盖与脚掌身体不在平面。

5、战士二式的辅助练习：

当前方膝盖弯曲，后腿膝盖不自觉的也跟着弯曲，不能保持后腿的伸直，可借助墙面给予辅助练习。

前腿的大腿难以下压，可以借助椅子给予辅助练习。

还可以同时借助椅子与墙面的练习。

6、战士二式的练习功效：

战士二式是瑜伽体式中许多高级动作的基础。能够很好的锻炼大腿肌肉群，伸展内收肌。打开髋部，锻炼髋关节。拉伸背部、灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。

7、战士二式的练习禁忌：

高血压患者，不建议练习；体质较弱或有心脏病史不建议长时间练习；背部疼痛与膝关节病痛患者建议小幅度练习。