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瑜伽战士式是现代瑜伽中最著名的体式之一。
瑜伽战士式是现代瑜伽中最著名的体式之一。 他们被描绘在印度各地的古代艺术品和硬币上，但作为一种瑜伽姿势，他们直到20世纪40年代现代瑜伽之父克里希纳马查里亚（Krishnamacharya）被描绘为展示他们时才开始练习瑜伽。
- 有三种主要的武士姿势，梵语：Virabhadrasana。
- 以及前两种战士姿势的基本基础上的变体。
有三种主要的战士姿势以及很多在此基础上的变式 大多数新手瑜伽练习者都能练习一些不同的战士式。它们是建立力量、稳定性、平衡和身体意识的良好基础姿势。
这些姿势让你感觉强大和专注——就像一个战士！
这些姿势让你感觉强大和专注——就像一个战士！
体位法背后的故事
这些姿势的名字取自神话中的武士Virabhadra维拉布拉布拉，他是湿婆和他的妻子萨蒂故事中的关键人物。
根据这个故事，湿婆得知萨蒂自焚以抗议她的父亲达克沙不邀请她的丈夫参加他的雅格纳（一种向众神献祭的火仪式）时勃然大怒。湿婆撕掉了他的 一 绺 可怕的长发（它展现在他的“光芒四射的战士”形态）——维拉卜哈德拉身上。
湿婆撕掉了他的 一 绺 可怕的长发
- 据说，三个主要的武士姿势说明了神话故事中接下来会发生什么。
- 在维拉布哈德拉萨纳一世中，手臂垂直，代表从地面向上射击的战士。
- Virabhadrasana II的手臂像剑一样横直，代表着瞄准目标的战士。
- Virabhadrasana II双手向前，一只脚保持平衡，代表战士将他的奖品——达克沙的头部——放在木桩上。
在故事的结尾，湿婆被其他神安抚，他复活了达克沙。但是他没有把头还给他，而是给了他一个山羊头，以提醒他自己受到了侮辱。
据说，神话的这一部分提醒我们不要仓促行事，而是保持冷静的头脑，带着同情心行动——战士的姿态也有助于培养我们的内在品质。
三种主要的战士姿势以及如何练习
战士式对于任何瑜伽练习者来说都是重要的，因为它能让他们集中注意力，集中注意力和恢复力。作为开胸器，他们也教人同情和耐心。
- 在身体层面上，战士式体式可以加强和延长身体的大部分主要肌肉群。
- Vinyasa flow串联课程包括所有三种Virabhadrasana姿势，再加上这三种变化，将提供全身训练，让你感觉到力量、强壮和坚定，就像以其命名的光芒四射的战士一样
让你感觉到力量、强壮和坚定，就像以其命名的光芒四射的战士一样 Virabhadrasana I (Warrior 1)（战士1式）
- 战士1增强你的脚、股四头肌、腘绳肌、臀肌和核心肌。
- 它可以帮助你获得身体意识，在身体内部旋转双腿，这对很多人来说都是一个挑战，同时也可以打开你的前身和胸部。
- 这个姿势也能教会你专注和勇气。
- 就像神话中的战士维拉布拉布拉从湿婆撕破的恐惧锁中崛起，面对前方的挑战。
增强你的脚、股四头肌、腘绳肌、臀肌和核心肌。 以下是练习战士1的步骤：
- 从Tadasana山地姿势开始
- 左脚向后跨一步，距离手臂约一米。保持臀部朝前，脚跟与臀部在同一平面内。将左脚向外旋转45度左右，或是任何你能舒服站立的地方。
- 弯曲你的右腿。弯曲时，确保膝盖不会超过脚趾。目的是使大腿与地面平行，使膝盖形成90度角，但如果你仍在发展腿部力量和柔韧性，则不要用力。
- 保持膝盖弯曲，向外推腿，防止腿向内塌陷。这也将有助于等距旋转你的右脚后跟向内在同一时间。
- 吸气时，双手向上抬起，手掌相对，举过头顶。保持肩膀向后和向下翻滚，以扩大胸部，保持脊柱和颈部的长度。将尾骨指向地面，保持腹部活动，以保持正确姿势。
- 保持这个体式几次呼吸，呼气时放下手臂，同时向前迈入Tadasana。站着休息，右腿后退重复上述动作。
吸气时，双手向上抬起，手掌相对，举过头顶。
Virabhadrasana II (Warrior 2)战士2
- 战士II可以让你打开你的臀部，锻炼你身体的每一块主要肌肉。
- 这是一个相对容易保持较长时间的姿势。
- 关键是在努力中找到轻松，在力量和接受能力之间找到平衡。
按照以下步骤进入Virabhadrasana II：
- 从山式开始。
- 左腿向后跨一步，距离手臂约一米。将脚跟放在同一条线上，转动左脚，使脚趾向外呈45度角。
- 弯曲前腿，同时确保膝盖不超过脚趾。同时，张开你的臀部，使你的手臂与你的脚处于同一直线上的水平位置。
- 转动右腿，使你的膝盖向外推，而不是向内向中心塌陷。将尾骨向下，保持肩膀向后和向下翻滚，拉长脊柱。手掌与肩同高，手掌面向地面。
- 看过去你的前指尖，保持你的呼吸深而长。
- 在回到Tadasana并在另一侧重复之前，保持这个体式呼吸几次。
Virabhadrasana III (Warrior 3)战士3
第三个瑜伽战士式是平衡姿势，它可以提高心率，同时加强你的双腿、前后身体和手臂。
- 平衡姿势往往反映我们的情绪。
- 它们会立即反映出你是否从内心处于中心和平衡状态，或者你是否处于混乱之中，无法专注于当下。
- 你甚至可能会感觉到想要逃避长时间保持这三个姿势的想法。但如果你坚持下去，你可能会发现内在和外在的稳定，即使在挑战中也能保持平衡和专注。
平衡姿势往往反映我们的情绪。 这是进入Virabhadrasana III的一种方式：
- 从Tadasana开始，按照步骤进入Virabhadrasana I（战士I）。
- 双手合十，手指交叉，食指和拇指伸入卡利泥潭。
- 深吸气，呼气时，伸直前腿，将重心转移到前腿上。转动臀部，使躯干与地面平行。同时抬起后腿，使其与躯干处于同一水平线上。
- 臀部保持在同一直线上，手臂伸直，靠近头部两侧。你的后脚可能弯曲或尖。你的手、肩膀、臀部、后腿和脚应该在一条线上。让你的站立腿的大腿活动，以加强它，并保持你整个身体的重量。
- 保持你的凝视点Drishti或焦点在你面前的某个位置，以帮助保持平衡。
- 先保持这个姿势呼吸几次，然后再回到战士1，然后是Tadasana。休息并用另一条腿重复。
臀部保持在同一直线上，手臂伸直，靠近头部两侧。 如果需要，您可以通过以下方式修改此姿势，以帮助保持稳定性，直到您为其发展力量和平衡为止：
- 弯曲你的站腿。
- 靠在墙上或伙伴身上。
- 通过停留在Tadasana并将一条腿垂直于你前面的墙来改变姿势的方向。
瑜伽战士 式还有很多变式：虽然不是三个经典的战士体式的一部分，但这三个变体是建立在战士1和2体式的对齐基础上的。
战士一、二式 反向战士式：
反向战士式
卑微的战士式：
卑微的战士式
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