促进消化、柔软踝关节、保护膝盖，就是英雄坐

乌仁老师带来的瑜伽课程-英雄坐体式教学，建议每次练习3-5分钟。

可以在饭后直接开始练习，能起到促进消化、缓解胃胀气的功效。

该体式更能柔软脚踝、增加膝关节滑液，对于帮助扁平足建立足弓也有很明显的效果。

同时，如果足跟有骨刺，持续习练该体式一年以上（保证每天3-5分钟），可起到软化骨刺的作用。

体式要点：

两膝并拢，两脚打开

双手大拇指放于两膝盖内侧，将小腿肚向外拨，大腿内侧向上提

两脚踝内收，尾骨向后卷动，

让后臀部压地，然后卷动尾骨向上

确保脊柱中正

小脚趾压在地板上，展开每一根脚趾

脚心指向天花板，脚趾指向正后方

两手放于大腿根处，闭上眼睛，调整呼吸，保持3-5分钟。根据个人情况也可保持5-10分钟。

贴士：

如因脚背僵硬等问题，坐不下去，可借助瑜伽砖辅助完成。

将瑜伽砖夹于脚跟中间，坐在瑜伽砖1/3处，切忌满坐瑜伽砖上。确保坐骨坐在瑜伽砖上，而非臀部肌肉。