再谈单盘手

   

   看大江南北的太极朋友们都在练单盘手，很多朋友来电表示感谢，说这比练拳架子美多了，身体反应很大 ，越练越想练收不住手，也显得时间不够用了。其中也请教许多问题，因时间关系，我在这里一并回答  。 

           

               卓师傅秘传单盘手                          

 单盘手能练出浑圆一体的整劲，即丹田劲，上下相随，内外相合，人无举手之力，缺少横劲，这个桩功就为这个服务的。手梢领，肘节随，肩节催，虚灵顶劲，腰部随，脚下催，下颌内收，舌抵上腭，脖子有悬而未断之意，手不过中线，腕不打弯，五指略微相合，胸部含空，有海纳百川之势，向前必带按意，一动无有不动，一静无有不静，放松是不变的话题。手上有引化拿发之意，走立圆，不丁不八，略像坐马，脚趾爪地，脚心含空，踝关节一定要动起来走圈，胯关节开始练的时候就像摇呼啦圈一样，等动作熟练了就要体会胯的虚实转换，就是胯走立圆，化劲的时候一胯低另一胯就高，混元立体滚动。师傅经常讲，太极拳的劲是肌肉群推移出去的，外形看起好像不动，就是蛇爬行一样，一节一节贯穿蠕动前进，如果感觉手发热就证明练的正确，感觉那种簌簌的过气感。练的时间再长，必须保证出汗而气不能喘，太极拳是有氧运动，感觉练后人精神，胃口好那就没错。好多人练后放屁打嗝身体通畅，极为享受，人无举手之力，更缺少横劲，就是向左右方向的力量，所以推几下就不行了，一般人化对手进攻，整个身体，手法一起后退化劲，这样化劲容易被对手压扁，组织不起进攻力量，为什么呢？这就要懂劲形逆从，手化劲身体相反不退反倒向前迎合，找错位的感觉，这样练可以借上身力，手上挂着体重，一晃一荡，轻描淡写，化敌于无形，按的时候身体不向前移动，反倒向后坐，从实战的角度分析，对手想给你来个顺手牵羊是用不上的，而你却发出了整体的弹劲，所以太极拳并不神秘，只要方法正确，出功很快。

 一般人都缺少棚劲，弹性不足，容易被对手压扁身法，如果说单手能推1500下，棚劲就相当不错了，对付一般练太极的，就可以达到以功吃人的效果。

   这是我卓师傅教我的玩意，也是第一部功，慢慢再进行一顺一逆，双顺双逆的圈法练习，太极拳就是个圈圆环，说多了就是瞎扯。不看拳论拳精，就是一个字练，让感觉说话。

    如果说技巧是手枪，单盘手就是坦克，缺一不可！

   和卓师傅认识十几年了，他对这个单推手情有独钟，他对我讲：练拳不练功，到老一场空。他闲了没事就练这个，一练就是一上午，功夫纯厚，几十年如一日，一搭手就能感觉到那种无坚不摧，浑厚无比的劲道。这是实扎扎练出来的。他经常比喻自己是科班出身，出手按规矩来，不伤着人不给人难堪，拳就是玩，耍个高兴。还说现在是法制社会，要不医院要不法院，没啥意思。人还是低调一点好。

   人的肩膀和胯最难拉开，因为她是身体到四肢的枢纽地方，人的后背能扛动麻袋但是到了手稍节就没劲了，这就是人无举手之力，缺少横劲，实战中手为前锋，轻轻点水，难以捉人，所以必须要吃苦练。

   太极图并不是我们想象的一张平面图，确切地说它是一个球面，或者不如说是太极球更为形象。阳抱阴，阴抱阳，或者说是两个阴阳鱼合成的太极图。我们炼的是腹中太极，其实就是行功结丹的过程。从混沌无极开始，也就是从无到有。在练行功丹法的无极桩（入门功），起初你什么感觉都没有。只是划一个空空的圆圈，一圈接一圈，一圈连一圈，像似一杯清水，或是一只空杯子。其感觉仿佛似虚不实，慢慢地有了些感觉，如像杜元化《太极正宗》中说的：“恍恍惚惚，阳中有阴，恍恍惚惚之间又觉不仅阳中有阴，还像阴中有阳”。随着时间的增长，慢慢感觉到丹田有一种鼓腾之气，这是神气既媾，氤氲化生的过程。不再是空空洞洞，似有一种缠绵稠密之精气，上达心脑，下则鼓荡，继之丹田发热，甚则发出振荡声鸣，这些都是行功内炼的有效印证。在身法上要求身动似蛇，裆胯转就是以裆代手，也就是四大节，左右各二节，左右各管半个身躯，左重则右虚，右重则左杳，任凭对方用多大的力量，听、化、拿、发功夫全在胯间。

    单盘手容易犯的错误：

【1】手稍领不起来，向前没有按意，其窍门就是手指尖略微翘一点点，肩部对拉后抻，肘一沉麻酥酥的感觉，体悟好了夏天胳膊手臂可以起鸡皮疙瘩，汗毛倒立。

【2】腰椎一定要正而不僵，上下对拉，头皮发痒麻酥这就对了。

【3】手的圈一定要划大走圆，尤其左右圈的轨迹，很多朋友把圈划成了前后圈忽视了左右。缺少拿劲。

【4】切记把身体练整不能散。肢体可以放大，但是必须以丹田为核心。体会各种复杂的对拉关系。练的时候要感觉身体能使上劲，蓄劲很大但是含而不露，这样把骨骼肌肉重心从物理的角度先把顺乎。

【5】棚劲不能丢，不管怎么运动，前去向后拽拉之意，回手向外有棚劲。只有这么练才能浑实。

【6】出汗气不喘这是规矩，气息绵长，一手能练到一个小时再谈感觉！