每天做一下这个运动，提高你的“性福”指数！

听见健康

2017-07-02

现代的都市白领，生活压力、工作压力巨大，平时基本很少有养生运动，而且工作基本也都是长时间的坐着，很容易引发肛周疾病，让人身心都受折磨。小编教你一招，每天回家做一组提肛运动，不仅可以避免肛周疾病，还能提高你的“性福”指数哦。

如何做提肛运动？

1、身体平躺，仰卧放松，双手重叠于小腹处。准备就绪后开始深呼吸，反复深呼吸20次。

2、身体仰卧，以头部和足部为支撑，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉（夹屁股），反复训练20次。

3、身体仰卧，向上伸直双腿，使其与身体保持垂直状态，维持10秒钟，然后放下，反复练习5次即可。

做好肛周运动后，能够有效预防肛周疾病，保护前列腺，甚至还能消除痔疮哦！这么简单有效的养生方法，你get到了吗？躺着都能做，快快回家后试试吧！