你还在做仰卧起坐？

在人们长期的认识当中，

说到练腹肌第一时间想到做仰卧起坐。

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仰卧起坐动作分解

双脚固定

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屈腿

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双手抱头

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弯腰

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让自己的胸部尽可能贴近膝盖

按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！

• 双腿固定——降低了腹肌参与程度

• 双手抱头——让背部肌肉参与动作

• 弯腰——伤害脊柱

• 胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现，

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，

然而仰卧起坐刚做到一半，

脊椎承受的压力就达到了3400牛。

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更糟的是，

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，

这样失去了中立的脊椎姿态，

更容易受伤。

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同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。

那么，我们要练出腹肌，

还是做平板支撑和卷腹吧！

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做平板支撑的时候，

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

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平板支撑做腻了?

下面为你准备了10种变形平板支撑，

由易到难，最高级别有一定难度哦！

LV、1

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赶紧试试上面的动作吧！

每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

坚持一个月，你将发现神奇的变化，

别忘了让更多需要的人看到！

Get到这些动作之后，

你就可以抛弃仰卧起坐，

高效有针对性地进行腹肌训练了，

不要忘了也要做有氧运动减脂哦！

坚持下来，练起来！

你离漂亮的腹肌就更近一步！