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延续上一期学生假期徒手训练计划——女生版 我们讲到了当前学生体质下降明显，究其原因，除了饮食结构不合理之外，还因为日常体育锻炼的严重不足。而进入暑期，不少学生的时间都被手机、平板电脑、游戏机等电子产品侵占。对此，假期拥有一套合理有效的计划尤为重要！ 不管是需要增肌还是减肥，肌肉在两者之间都尤为重要！记住：肌肉越多，你才会越瘦。它需要更多的热量去维持和帮助肌肉增长，所以完全不用担心会发胖，在锻炼的同时也会让你更强壮。训练动作尽量都以增肌为目的！ 1、深蹲 2、跳跃深蹲 3、抬高跳 4、钻石俯卧撑 5、击掌俯卧撑 6、蜘蛛步 7、仰卧腿举 8、飞行式腿举 9、交替腿举 10、超人式两头起
11、开合跳
12、俯身登山跑
从上面12个动作中挑选6个最喜欢的动作，每个动作25次，小组间不休息，完成三组！ |
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