一套科学的跑后拉伸动作计划！

很多跑友们十分注重跑前热身，而却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条，今天为大家分享一套很科学的跑后拉伸动作计划。

这个计划针对跑步的放松动作，徒手，随时都能完成。针对跑步而专门设计的放松训练，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。

左右腿后侧拉伸：1×5

左右腿前侧拉伸1×10

腹部左右侧拉伸1×5

左右侧臀部拉伸1×5

上背部拉伸1×10

腰部拉伸1×5

左右小腿拉伸1×7