暑期徒手训练计划——男生版

不管是需要增肌还是减肥，肌肉在两者之间都尤为重要！记住：肌肉越多，你才会越瘦。它需要更多的热量去维持和帮助肌肉增长，所以完全不用担心会发胖，在锻炼的同时也会让你更强壮。训练动作尽量都以增肌为目的！

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、抬高跳

4、钻石俯卧撑

5、击掌俯卧撑

6、蜘蛛步

7、仰卧腿举

8、飞行式腿举

9、交替腿举

10、超人式两头起

11、开合跳

12、俯身登山跑

从上面12个动作中挑选6个最喜欢的动作，每个动作25次，小组间不休息，完成三组！