八大器官的保养秘籍，早点保养，晚点衰老！

01

腿脚要求减负担

腿脚是骨骼、肌肉、关节形成的“铁三角”，几乎承载着身体的整个重量，仅膝盖就承受9倍于体重的压力。腿脚还是交通枢纽，布满了人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液。负担过重、行动姿势不当、寒气侵入等都会让腿脚受伤。另外，腿脚最容易受到伤害的地方是关节。

护腿建议

• 开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，更要勤锻炼。

• 少爬高楼、少爬山等都能减少关节的损伤。

• 千万别让腿部受凉，常用热水泡泡脚，穿宽松的裤子和鞋，选择2—3厘米鞋跟的鞋。

• 临睡前拿个小枕头垫垫腿，能促进血液畅通。

• 多晒太阳，有效预防骨质疏松。

02

肠道要求管好嘴巴

肠道的构造是一根管子，虽然有相当大的弹性，但容量有限，需要按时把里面的东西排出去。尤其是大肠，里面的垃圾含有很多毒素。所以，肠道不喜欢一天到晚被装得鼓鼓的。

随着年龄的增长，肠壁的弹性开始减退，往往容易造成便秘。吃了不习惯的陌生食物，肠道会通过疼痛、胀气、腹泻等方式表达“不满”。

护肠指南

• 严格管好嘴巴的欲望，不要吃得太油和太甜，容易容易造成体内脂肪积累过多。

• 起床后喝杯温开水很重要，不但能够补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道，产生排便反应。

• 避免喝过多的含糖饮料，容易加速肠道老化。

• 每天至少吃30克纤维食物，如燕麦片、黑面包、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。

• 少吃消炎药、解热镇痛药，容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻。

03

肾要求节制性欲

肾是孪生的一对，分布在脊椎骨的两边，主要功能是排尿和产生各种激素，用以调节人体的生理功能。当人们的性生活频繁或劳动强度大时，肾就会感到很虚弱，就是中医上说的“肾虚”。此外，肾也会得炎症和结石病。

养肾指南

• 房事后第二天出现疲劳，不愿起床、头晕等感觉，就应减少次数。

• 平常多吃黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物。

• 多吃核桃、板栗、枸杞、骨髓、猪腰等补肾的食物。

04

胃要求节制食欲

食物运送到胃里，首先给它加上各种消化酶和酸，然后就不断地搅拌，直到它们变成可吸收的半流质物体进入十二指肠。如果一顿饭吃得特别多，胃就会胀得难受，容易消化不良，增加体内的胆固醇。

养胃指南

• 暴饮暴食和不吃早餐是胃最大的克星。所以，一日三餐需定时定量，不过饥过饱，不过于油腻，每餐饭保持在七八分饱最好。

• 避免吃刺激性食物，如烈酒、浓茶、咖啡及辛辣食品等。

• 蔬菜水果不可少。

05

脾和胰腺要求控制情绪

胰腺是人体的第二大消化腺，形状看起来像牛舌，主要功能是生产消化酶和胰岛素。如果胰腺功能失常，血液中的糖分就会升高。脾是人体的血库，也对血液进行过滤，经常发脾气既会伤别人感情，也会伤脾。

健脾指南

• 思虑过多容易伤脾。最好的解决办法是不要在心里结疙瘩。

• 生活起居要有规律，多运动，保证睡眠。

• 在饮食上，不妨多吃竹笋、银耳、桂圆、蜂蜜等静心、安神食物。

06

肝脏要求少赴宴

肝脏是人体内最大的腺体，主要功能是储藏、代谢和解毒以及分泌胆汁。当人们高强度劳动后，肝会进行各种代谢，以补充体内消耗的能源。对肝威胁最大的是肝炎、肝硬化和肝癌。经常过量饮酒的人群，肝硬化和肝癌的机会比一般人高得多。

护肝指南

• 肝脏最怕烟和酒。尼古丁会对肝造成伤害，而酒精更是肝脏的“毒药”。

• 肝脏最需要好睡眠：晚上11点开始进行新陈代谢，此时段进入梦乡就能让肝脏自我修复。学会抑制情绪，遇事心平气和，是护肝的法宝。

• 小米、海带、青苹果、牛奶等食物是肝的加油站。

07

心脏要求多散步

心具有推动血液在脉管内运行以营养全身的功能，源源不断地为身体输送血液，供给全身的各个器官。

养心指南

• 多吃全谷物食物，降低胆固醇，可减小冠心病的患病几率。

• 吃西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等红色的食物，以及榛子、核桃、杏仁等坚果类食物是养心佳品。

08

鼻子要求防治感冒

一个健康的鼻子每天要处理几百毫升的鼻涕，其中一小部分蒸发掉了，一小部分成了鼻屎，大部分都被吞到了肚子里。鼻子最怕感冒。鼻子最常见的疾病有鼻出血、急性鼻炎、慢性鼻炎、鼻咽癌等。

护鼻指南

• 尽量减少伤风感冒的次数，防止鼻炎的发生。

• 不要经常用手挖鼻子，否则可能引起鼻子出血。

• 抽烟可能增加患鼻咽癌的机会，所以，要坚决戒掉它。